Нарушения сна могут свидетельствовать о психическом или соматическом расстройстве. Проблемы со сном снижают продуктивность днем. Человек, который не высыпается, обессилен и раздражителен. Если длительно беспокоит бессонница, обязательно обращение к врачу. Когда существенных проблем со здоровьем нет, и в то же время беспокоит бессонница, могут сработать три способа наладить сон.
Первый: убрать лишний жир
Чтобы улучшить сон, необходимо уменьшить процент жира в теле. Избыточные жировые запасы отрицательно влияют на гормональную систему. Известно, что у человека с избыточным процентом жира уровень кортизола после ужина подскакивает на 50%. Для сравнения, у здорового человека кортизол после ужина повышается только на 5%. Как работает кортизол? Как антагонист мелатонина. Лишний вес провоцирует излишки кортизола и это мешает засыпанию.
Лишний жир локализуется в разных местах на теле, в том числе и в области горла. На фоне лишнего веса может развиться апноэ во сне. Апноэ - это кратковременные задержки дыхания во время сна. От этого человек часто просыпается. При таком режиме человек чувствует себя разбитым и уставшим в течение дня. Чтобы нормализовать фигуру, необходимо сочетать регулярные физические нагрузки и правильное умеренное питание без перееданий. Правильный образ жизни поможет выглядеть хорошо и полноценно спать.
Второй: увлажнить воздух дома
Считается, что слишком сухой воздух отрицательно влияет на здоровье и мешает засыпанию. Почему в большинстве жилых помещений воздух пересушен? Виноват отопительный сезон и отсутствие регулярных проветриваний. Нехватка кислорода вредна для организма. Что происходит, когда мы живем в условиях недостаточной влажности? Сон поверхностный, качество дыхания низкое, при засыпании не комфортно. К чему это приводит? Человек просыпается утром по будильнику и жалуется на головную боль, он не чувствует себя бодрым. От недосыпа весь день плохое настроение и самочувствие.
Чтобы уберечь себя от дефицита кислорода следует использовать увлажнитель воздуха. Увлажнитель может иметь функцию ионизации, очистки воздуха. В большинстве случаев куча дополнительных опций не используется. Главное, чтобы воздух был увлажнен. Это хорошо повлияет на здоровье и сон всех, кто проживает в помещении.
Третий: побыть с утра под солнышком
Доказано, что солнечные ванны помогают отрегулировать внутренний ритм организма. Человеческое тело настроено на выработку определенных гормонов, в зависимости от времени суток гормоны выделяются по-разному. Гормональная система воспринимает обилие солнца как утро, от этого выделяется гормон кортизол. Благодаря кортизолу человек бодр и собран. Кортизол помогает сосредотачиваться, когда это нужно. Если кортизола утром и днем недостаточно, человек чувствует усталость даже после длительного ночного сна. Утренняя подзарядка солнышком сделает день продуктивным, а ночной сон здоровым.
В норме организм производит гормон сна мелатонин во второй половине дня. Под действием мелатонина нам хочется спать. Если внутренний гормональный ритм организма сбит, то мелатонин вырабатывается слишком поздно. Например, выработка мелатонина началась около 20 часов вечера, от этого в полночь человек легко засыпает. Когда выработка мелатонина начинается около 22 часов вечера, то заснуть удастся только к 2 часам ночи.
Утром полезно пошире открывать окна, чтобы в жилье попадало солнце. Также полезно прогуливаться утром в хорошую погоду, это можно делать перед работой. Всего полчаса солнечных ванн утром обеспечит своевременное производство мелатонина вечером.
Каждый день проветривайте ваше жилище перед сном. Качественно обустройте ваше спальное место, спать должно быть удобно. Вечером полезно послушать музыку, почитать, выполнить комплекс упражнений или заняться медитацией, дыхательной гимнастикой, принять ванну. Лучше не использовать гаджеты и не пить кофе, алкоголь ближе к вечеру. Самые популярные средства от бессонницы - мелатонин, ромашка, валериана.
