Во время изоляции, которая защищает от распространения коронавируса, мы не можем заниматься спортом вне дома. Однако, если мы не будем двигаться, устойчивость организма к инфекционным заболеваниям уменьшится. Наше тело станет «легкой мишенью» для коронавируса. Так как же поддерживать тело в тонусе во время карантина?
Когда вы двигаетесь, сердце работает быстрее, увеличивается кровоток в сосудах, кровь насыщается кислородом, кости становятся более прочными, мышцы, сухожилия и связки становятся более эластичными, организм быстрее очищается от вредных веществ, а ваша пищеварительная система работает лучше.
Физическая активность может принимать разные формы:
- Ежедневные домашние действия (например, стирка вручную, уборка пылесосом, мытье окон) и профессиональные (активность на рабочем месте и связанные с работой действия).
- Физическая активность в свободное время - например, различные виды упражнений в тренажерном зале или дома, а также туристическая деятельность - например, походы, велосипедные прогулки, плавание, водные упражнения.
- Регулярный спорт, то есть формы деятельности, улучшающие физическую форму, осуществляемые индивидуально или коллективно для достижения максимальных результатов.
В условиях изоляции физическая активность уменьшается в несколько раз. В крайних случаях это сводится к перемещению между комнатами: спальней, кухней, ванной комнатой и гостиной. Поэтому, если мы не найдем способ больше двигаться, мы «заработаем» не только избыточный вес или развитие ожирения. Организм станет «легкой добычей» для коронавируса и любых болезней.
Помните!
Основная цель физической активности во время карантина - поддерживать себя в форме, а не достигать результатов!
Самые важные упражнения во время карантина
- утренняя гимнастика, т. е. 10-15 упражнений сразу после подъема с постели, чтобы стимулировать мозг к активности и обеспечить больше кислорода для крови; они могут делаться в любой последовательности, выполняться с гантелями, эспандером , мячом или без них;
- изометрические нагрузки - напряжение мышц нашего тела без движения, например, бедер и ягодиц; Вы можете делать их в любой ситуации, даже работая удаленно на вашем компьютере;
- упражнения на растяжку, чтобы сделать сухожилия и мышцы более эластичными, что пойдет на пользу суставам;
- кардио-упражнения. Это может быть, к примеру, бег на месте или прыжки со скакалкой. Безусловно, не стоит забывать о том, что выполнять упражнения нужно в проветренном помещении.
Что поможет в карантинных занятиях?
- танцевальные коврики, которые можно подключить к телевизору;
- приставки с датчиками, которые контролируют эффективность движений и облегчают их коррекцию;
- обучающие видео и онлайн-тренинги в интернете.