Карантин внес изменения в нашу жизнь. Оказавшись буквально запертыми дома, мы все больше времени проводим на диване, да и к холодильнику наведываемся чаще, чем обычно. Все это может привести к набору веса. Чтобы после выхода из карантина не обнаружить, что вся одежда стала мала на пару размеров, не ленитесь делать разминку по утрам. Выполнить упражнения можно прямо в кровати.
Первая часть
Первая часть разминки выполняется сразу после пробуждения, вам даже не потребуется откидывать одеяло. Упражнения выполняйте не торопясь, движения должны быть плавными. Каждое упражнение следует повторять 5-6 раз.
- Начать нужно с упражнения, которое поможет окончательно проснуться. Сначала потрите ладони друг о друга, чтобы ладони разогрелись. Затем аккуратно помассируйте ушные раковины и потрите переносицу. Вы должны почувствовать приятное тепло.
- Это дыхательное упражнение. Необходимо лечь на спину, колени согнуть под углом 90 градусов. Одну руку положить на грудь, вторую – на живот. Глубоко вдохнуть так, чтобы приподнялась грудь, затем сделать выход, выпячивая при этом живот.
- Находясь в прежнем исходном положении медленно развести колени в стороны, при этом, стопы должны соединиться. Сделать несколько движений ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки. При этом следует стараться разводить колени, как можно шире, в идеале, ими нужно касаться кровати.
- Ноги вытянуть, руки поднять вверх, постараться натянуть свое тело, как струну. Задержать в этом положении на пару секунд и расслабиться.
- Находясь в той же позе, поочередно подтягивая колени к груди. Подтянув колено, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в прежнее положение и повторите другой ногой.
Вторая часть
Это более активные движения, поэтому одеяло придется откинуть. Как и в первой части, делать по 5-6 повторов.
- Ложитесь на живот, вытянуть ноги. Медленно приподнимать голову и верхнюю часть тела, опираясь на прямые руки. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд и также медленно опуститесь на кровать.
- Перевернитесь на спину, руки раскиньте в сторону. Ноги поднять вверх под прямым углом. Теперь нужно начать «писать» в воздухе цифры или буквы. Работать можно сразу двумя ногами, сдвинув их вместе или по очереди каждой ногой.
- Подтянуть ноги, согнутые в коленях к груди, обхватите их руками. В этом положении начните раскачиваться на спине. Качаться с максимально возможной амплитудой в течение 30 секунд.
- Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед. Приподнять одновременно ноги, руки и верхнюю часть туловища. Задержаться на несколько секунд в верхнем положении, затем расслабиться.
- Снова повернитесь на спину и поднимите ноги на угол около 45 градусов. Выполняйте движения, имитирующие кручение педалей на велосипеде в течение 1 минуты.
- Повернитесь на бок, одной рукой придерживайте приподнятую голову. Выполняйте махи ногой. Затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
- Выполните махи ногами, на этот раз из положения на спине.
- Лежа на спине с вытянутыми ногами, медленно поднимайте корпус и наклоняйтесь к ногам, обхватив руками стопы. Старайтесь не сгибать колени.
- Лежа на спине, согните ноги под прямым углом. Руки протяните вдоль туловища. Приподнимите ягодицы, задержавшись в верхнем положении на три секунды, затем медленно опуститься.
- Сядьте на кровати, согнув ноги «по-турецки». Выполняйте наклоны головы влево-вправо, вперед-назад.
- В том же положении приподнимайте и опускайте плечи, затем выполните сведение-разведение лопаток.
В положении сидя поднимите руки над головой и хорошо потянитесь. Все, теперь можно вставать!
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->
