Что важнее: количество сна или его качество? Как изменится ваша жизнь, если вы будете всё время ложиться спать до полуночи? Связаны ли сон и похудение?Многие считают, что залог хорошего сна — его продолжительность. То есть неважно, лёг ли ты в 11, а встал в 7, или же заснул только в 3 часа ночи и проснулся в 10 утра — ведь положенный минимум сна 7 часов выполнен. Но это коварное заблуждение.
Валеологи говорят, что с 19 до 20 часов вечера один час сна равен 7 восстановительным часам; с 20 до 21 – 6 часам,
- С 21 до 22 – 5 часам
- С 22 до 23 – 4 часам
- С 23 до 0.00 – 3 часам
- С 0.00 до 1.00 – 2 часам
- С 1 до 2 часов – 1 часу
- С 2.00 до 3 – 30 минутам и в остальные часы – всего лишь 15 минутам.
Чем меньше мы спим, тем больше толстеем
Ночью, во время сна в организме вырабатывается гормон роста
- соматотропин, ила как его еще называют, гормон юности. Он отвечает за рост мышечной ткани и восстановление клеток. Пик его активности обычно приходится с 23.00 до 03.00, через 1-2 часа после засыпания. Поэтому, если пропустить это время сна, соматотропин не синтезируется в достаточном количестве, что приведет к ускорению естественного процесса старения.
Нарушение гормонального баланса.
С 21.00 в организме начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин. Именно он регулирует деятельность эндокринной системы. А еще это мощнейший антиоксидант, который нейтрализует действие свободных радикалов. Но синтезируется он преимущественно во сне и при условии полной темноты. Особенно губителен для него синий свет (свет от экрана телевизора, монитора, смартфона). Вот почему за 1-2 часа до сна категорически не рекомендуется смотреть телевизор или зависать в интернете. Лучше заменить смартфон хорошей книгой.
Отложение жира, потеря мышечной массы.
И снова соматотропин, который отвечает за поддержание обменных процессов в организме за счет распада жиров. Если пропустить сон в период активной выработки этого гормона (с 23.00 до 3.00) то расходования жировых отложений не происходит.
Наоборот, при регулярном недосыпе возрастает уровень гормона стресса - кортизола. Длительный избыток кортизола ведет к повышенному аппетиту на фоне накопления жировых отложений.
Поэтому даже при соблюдении диеты и физических нагрузках, но при отсутствии здорового сна в нужное время, уменьшение жировых отложений происходит гораздо медленнее, чем при соблюдении режима сна.
Ослабление иммунитета.
Во время сна с 23.00 до 1.00 происходит активное восстановление иммунной системы. Если в этот период человек не спит, то организм не успевает полностью восстановиться. При регулярном пропуске сна в это время, иммунитет слабеет, его защитные функции значительно снижаются. Это приводит к снижению сопротивляемости организма различным заболеваниям.
Снижение умственной активности.
Согласно древнейшей науке о жизни и долголетии - Аюрведе, в период с 21.00 до 24.00 часов происходит активное восстановление функций ума. Именно в этот период времени отдыхает мозг. Если регулярно пропускать эту стадию сна, то через несколько месяцев у человека будет наблюдаться снижение интеллектуальной активности.
Хроническая усталость
В период с 23.00 до 1.00 часа ночи восстанавливаются жизненные силы в организме. Если человек регулярно ложится спать после 1 часа ночи, то его постоянными спутниками станут чувство вялости, снижение жизненных сил, апатия.
Нервное истощение, депрессия
С 1.00 до 3.00 часа ночи восстанавливается нервная система и эмоциональная сфера. Отсутствие сна в этот период приводит к снижению эмоций, плаксивости, психической усталости, раздражительности, гневливости. А в более тяжелых случаях - к развитию депрессивных состояний.
Если понравилась статья, подписывайтесь и ставьте❤😉
