Многие спортсмены тренируют ноги в основном таким замечательным упражнением, как приседания. Но из-за распространённости классического вида данного движения, о многих других эффективных вариациях данного движения практически никто не знает. А зря, поэтому своим читателям даю совет: если вы эффективно выполняете какое-либо упражнение и оно вам нравится, обязательно попробуйте поискать его вариации, ведь почти каждое движение имеет более мощные вариации. Вот так и с приседаниями, на самом деле существует множество разных видов, некоторые из них полезны и эффективны, а другие нет, поэтому в этом материале я расскажу вам именно об эффективных видах приседаний, благодаря которым вы сможете накачать себе массивные ноги.
1. Приседания "сумо".
Данный вид приседаний практически ничем не отличается от классического и очень схож с ним. Единственное отличие в технике выполнения заключается в том, что здесь ноги ставятся гораздо шире, чем в классическом стиле. Но из-за такого, казалось бы совсем незначительно значения биомеханика упражнения и нагрузка на мышцы очень сильно изменяется. Если в классике мы в основном одинаково прорабатываем мышцы бедёр и бицепсы бёдер, а в технике "сумо" большая часть нагрузки переходит на сами бёдра, в следствие чего с помощью этого вида приседаний вы точно сможете накачать мощные, рельефные, а главное сильные бёдра.
2. Приседания с одним снарядом в руках.
Это упражнение менее эффективно, чем предыдущее, но более безопасное, поэтому его может выполнять практически любой спортсмен с травмами спины. В первом упражнении, а также классическом его варианте штанга располагалась на плечах, из-за чего шла огромная вертикальная нагрузка на позвоночник особенно в поясничном отделе. Данное движение уже помогает избежать данной небезопасной нагрузки, потому что снаряд расположен в висящих вниз руках между ног, расстановка ног как в типе "сумо", и в таком положении приседаем. Но из-за положения снаряда также теряется эффективность, поскольку из-за опущенных вниз рук и снаряда в них, мы не можем присесть вниз в полной амплитуде движения, а следовательно растягиваем мышцы не до конца и теряем определённый потенциал.