Коля отжимается всего 30 раз на максимум.
Как ему увеличить количество отжиманий?
1. Хорошо отдыхай между тренировками.
Пусть это будет 3 дня, если надо. Лучше использовать формулу - "ушла боль из мышц + 2 дня".
2. Разминка важнее тренировки.
После разминки должно быть ощущение усталости. Это предотвратит травмы. В моём последнем замере (где я повторил 100 отжиманий "грязными") я разминался около получаса. Итог - на следующий день всё болит, но травм нет.
3. Выход на максимум (РМ) - не чаще раза в неделю!
Остальное время делай в подходах не более 70% от РМ. То есть для Коли за всю тренировку - не больше 21 раза за раз.
4. Держи сумму в фокусе!
Коле нужно, чтобы суммарное число отжиманий за тренировку достигало 4 РМ. Т.е. Сумма = 30*4 =120! Этого легко достичь, если использовать технику "Десяточка" + его допустимый максимум в 21 раз.
5. Используй технику ментального прорыва*
для выхода на новый уровень! Ограничение - не чаще одного раза в месяц. Чем больше опыт тренировок и результаты, тем реже.
*про технику можно почитать в статье:
Тренироваться - лень? Это - норма!
Лень - признак потери мотивации, как стремления к получению чего-либо. Она может появиться из-за разных причин:
Непонимание смысла деятельности (Зачем мне это?);
Непонимание пути к цели (Как мне до этого дойти?);
Неверие в свои силы (Я так не смогу! Я другой!);
Интересно, что физическая и психическая усталость не играют большой роли в лени. Они влияют только если существуют перечисленные выше причин.
Меня, даже когда ленюсь, держит ответственность (я же сказал - значит сделаю). Даже если я облажаюсь, делать надо!
