Сперва нужно понять, как можно быстро придать позвоночнику правильное положение:
1. Встань у зеркала и приподними грудную клетку.
2. Расправь плечи.
3. Стой прямо, слегка напрягая пресс.
4. Спокойно выдвинь грудь вперёд и расслабь плечи.
Теперь, чтобы сохранить осанку правильной в течение дня, нужно:
1. Удерживать голову прямо, подбородком вперёд.
2. Держать взгляд на уровне второго этажа.
3. Мочки ушей располагать на одной линии с плечами.
4. Макушкой тянуться к потолку.
5. Следить за плечами, чтобы они были расправлены.
6. Периодически слегка втягивать живот.
7. Располагать устойчиво стопы и опираться на обе ноги.
Чтобы научиться правильно держать осанку в положении сидя, нужно:
1. Расправить спину.
2. Следить, чтобы ноги в коленях, поясница и локти образовывали прямые углы.
3. Не наклоняться слишком низко, когда пишите или печатаете текст (лучше пододвиньте монитор ближе к себе).
4. Использовать устойчивый стул с подголовником, спинка которого повторяет форму позвоночника.
5. Расположить устойчиво стопы и опираться на обе ноги.
Есть ряд факторов, которые негативно сказываются на осанке. Некоторые из них ниже:
1. Поднятие тяжёлых предметов на прямых ногах. Лучше сначала присядь на корточки и уже потом поднимай.
2. Неправильное ношение тяжёлых предметов. Когда несёшь что-либо, прижимай это к груди, а не неси на вытянутых руках.
3. Неравномерное распределение нагрузки на руки. Не носи предмет в одной руке. Также не носи сумку всегда на одном плече.
4. Неправильное передвижение тяжёлых предметов. Не толкай их руками, лучше спиной или боком, тогда нагрузка на позвоночник будет меньше.
5. Поднятие непосильных тяжестей.
6. Занятия в тренажерном зале без правильной техники. Перед тем как приступать к упражнениям, изучи технику выполнения, для этого посмотри видео или обратись к тренеру.
7. Сон на животе, а также сон на подушках и матрасах, которые плохо поддерживают позвоночник.
8. Скрещивание ног и закидывание ноги на ногу.
9. Частое ношение обуви на высоком каблуке или платформе. Высоким считается каблук больше 3-5 см.
Необходимым составляющим правильной осанки являются крепкие мышцы спины и живота. Чтобы укрепить их, нужно регулярно заниматься спортом и упражнениями. Отдельного упоминания заслуживают приседания, которые отлично поддерживают мышцы живота в тонусе. Также можно включить в свой распорядок упражнение «ваакум».
Выполняя вышеописанные рекомендации ежедневно, уже через пару месяцев можно научиться держать правильную осанку и вырасти на несколько сантиметров. Главное, не пускай осанку на самотёк! Если замечаешь за собой привычку горбиться, исправляй как можно быстрее. Тренируйся и сделай правильную осанку своей привычкой.
