Конечно нужна! Читай зачем и какие ошибки нельзя допускать при ее выполнении:
Планка - это статическое изометрическое упражнение для укрепления мышц тела, в частности задействует:
✅пресс, особенно прямую мышцу. Не даёт провисать корпусу вниз под действием силы тяжести.
✅мышцы спины. Поддерживают корпус в выпрямленном положении, тянут руки к туловищу, позволяя стабилизировать угол между корпусом и плечами.
✅большие грудные и дельтовидные мышцы. Позволяют держаться в плечах, не проседать грудью вниз.
✅большие ягодичные, квадрицепсы, икроножные мышцы. Обеспечивают ровное положение таза и ног.
Как мы видим, планка задействует большое количество групп мышц👆 Укрепляет все тело, делает его упругим и выносливым.Поэтому я всегда советую утро начинать с планки, постепенно прогрессируя. Т.е. примерно раз в две недели увеличивать время.
Я начинала с 50 секунд, постепенно прибавляя по 10 секунд, когда понимала что могу больше. Сейчас мой уровень это 3 мин 40 секунд🕘
Тут главное не пропускать, а взять за привычку, делать ее каждый день 💪
⛔Обрати внимание на ошибки и не повторяй их:
️ ⚠️ прогиб нижней части спины. Недопустим, т.к. образующийся лордоз (прогиб позвоночника в поясничном отделе) будет создавать негативную нагрузку на позвонки. Поясничный отдел должен быть плоским.
⚠️попа кверху. Проваливание таза тоже будет являться ошибкой. Все тело должно составлять прямую линию, иначе нагрузка будет неправильно распределяться. Чтобы этого не произошло, во время выполнения упражнения таз как бы подкручивай на себя.
⚠️сгибание ног в коленях. Это приводит к тому, что мышцы спины и поясницы перенапрягаются и мышцы пресса не получат должной нагрузки
⚠️излишний наклон головы. Если сильно наклонять голову вниз или наверх, появляется сильный прогиб в шейном отделе, сильно перегружаются мышцы шеи. Шея должна быть продолжением позвоночника
⚠️"отъезжание" назад или вперед. Локти должны быть строго под плечами, иначе нагрузка перераспределяется и идет большая нагрузка на плечевой сустав.
⠀
Делись в социальных сетях статьей и выполняй ⬆️⬆️⬆️
Еще больше полезных статей на моем канале:
- можно ли углеводы при похудении читай здесь
- тут узнаешь что мешает соблюдать диету и как от этого избавиться
- жми сюда, чтобы узнать лучшие упражнения для красивой попы
И конечно подписывайся на канал, чтобы первым узнавать когда вышла новая статья
