у каждого человека, который не занимается укреплением и развитием мышц спины.
Привет, друзья!
Сегодня важная тема, расскажу, как правильно проводится тренировка на спину. Мы уделяем внимание ногам, прессу, груди, а про спину иногда забываем. Упражнения для пресса не дают необходимой полезной нагрузки спине. Нужно заниматься отдельно, это очень важно.
Почему важно тренировать спину?
Нагрузка на спину и плечи очень велика, хоть мы редко отдаем себе отчет в этом. Все начинается еще со школы - приходится носить тяжелый рюкзак. С ним спина совсем не тренируется, ведь это длительная статичная нагрузка, которая только вредит. А еще - часто несоразмерная возрасту и физической подготовке ребенка.
Мы много времени проводим за компьютером, опять же, не следим за своим положением. Вытягиваем шею, искривляя позвоночник, создавая нагрузку мышцам спины. После целого дня на работе у вас болит спина? Конечно, болит. Это нельзя игнорировать.
Если на работе приходится стоять - это тоже вредно для вашей спины.
Конечно, от работы и учебы никуда не деться. Поддерживаем, укрепляем мышечный каркас. А это поможет:
снять боли после работы; исправить осанку (мышечный каркас держит спину прямой, не дает горбиться); застраховать себя от проблем в будущем, ведь усталость мышц накапливается. Так, после 25-30 лет можно заработать серьезные проблемы; провести профилактику заболеваний позвоночника.
Крепкие мышцы спины помогают нам дышать полной грудью, прямо связаны с легкими.
И еще, подкаченная тренированная спина - это же красиво! На пляже, в открытой кофточке вы будете эффектно выделяться. Делаем все правильно в тренажерном зале - тогда нет риска «перекачаться», мышцы будут крепкими, но не станут сильно выступать, как у мужчин-бодибилдеров. Наша задача - выглядеть спортивно, но утонченно, эстетично. Кстати на фото моя спина так выглядит только в напряженном состоянии, в расслабленном же она не чем не отличается от обычных женских спин - посмотрите в моей инстаграме, если не верите.
Что нужно знать перед тренингом
Многие упражнения выполняются максимально эффективно в зале со специальным оборудованием. Можно заниматься дома. Например, делать упражнения без отягощения, растяжку для спины. Некоторые упражнения из йоги отлично подходят для «домашнего использования».
Очень важно помнить!
Это позвоночник, а с ним нужно очень бережно. Так что, советую перед началом тренировок проконсультироваться у врача. Он укажет возможные проблемы, если они есть. Повышаем нагрузку постепенно, начинаем от малого веса, особенно если это первые занятия. Следим за своими ощущениями. Если вам больно, есть дискомфорт в области позвоночника - прекратите тренировку. До упражнений делаем разогрев, после - обязательно растяжку.
Дома, пока отдыхаете от силовых упражнений, можно заняться растяжкой для спины. Это очень полезно. Практикуем йогу, но тоже с осторожностью.
Подойдут упражнения:
поза треугольника; поза кобры; лодка; плуг, сниму и покажу для вас отдельную растяжку для спины, не забудьте подписаться.
До встречи на тренинге!