Тренажер «кроссовер» очень функционален и при наличии определенных знаний и доли фантазии в нем можно прокачать совершенно все большие мышечные группы, которые есть в нашем теле, данный тренажёр будет вам очень полезен в тренировке грудных мышц. И в данной статье хочу рассказать вам о таком эффективном упражнении как сведение рук лежа в кроссовере и почему вы должны использовать это упражнение в своем тренировочном плане.
Техника выполнения
Для выполнения упражнения установите скамью по среди рамы тренажера, лягте на скамью, сведите лопатки, грудь расправленна, поясница прогнута стопы прижаты к полу. Попросите тренировочного партнера подать вам рукояти продетые через нижние блоки тренажера. В исходном положение ваши руки опущены вниз и слегка согнуты в локтях, ладони направленны вверх. Выполните сведение рук над грудью в верхней точке выпрямляя руки и прожимая грудные мышцы после чего плавно верните руки в исходное положение слегка сгибая их в локтях. В нижней точке амплитуды вы должны чувствовать хорошее растяжение в грудных мышцах.
Данное упражнение схоже с разведением рук с гантелями, но нагрузка ощущается по-другому из-за другого вектора и системы блоков. Его можно выполнять как на горизонтальной так и на наклонной скамье что бы акцентировать внимание на верхней части грудных мышц.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
