В этой статье я решил собрать несколько ключевых советов для тех, кто хочет включить прыжки на скакалке в свои тренировки. В условиях карантина и самоизоляции, когда бегать особо не получится, скоростная скакалка становится отличным инструментом для выполнения кардиотренировок!
- Не существует «лучшего» кардио-упражнения. Если ваш друг говорит, что бег лучше, это не означает, что и вы должны им заниматься, особенно, если бег вызывает у вас только слезы. Все, что повышает ваш пульс, считается, даже если вы энергично занимаетесь домашними делами, копаете грядки или моете машину.
- Суть в не в том, ЧТО ты делаешь, а КАК усердно ты стараешься. Любое упражнение может испытывать ваши силы, но только если вы тренируетесь с расчетом на это. Даже если вы просто где-то гуляете пешком, попробуйте усложнить это — наберите скорость или начните подниматься в горку.
- Делайте то, что вам нравится или, хотя бы то, что сможете вытерпеть. Если вы ненавидите тренировки в тренажерном зале, не заставляйте себя бегать по беговой дорожке. Прогуляйтесь, побегайте трусцой или покатайтесь на велосипеде, наслаждаясь пейзажем. Если вам нравится общение, подумайте о групповом фитнесе, занятиях с другом, контактных тренировках.
- Выберите то, что сможете делать, по крайней мере, три раза в неделю. Чтобы выполнять минимум, вам нужно проводить кардио-тренировки три дня в неделю. Так что выбирайте такое упражнение, которое вам будет удобно делать часто, по крайней мере, до тех пор, пока вы не выработаете привычку.
- Будьте гибкими. Главное в кардио это то, что бы оно повышало частоту сердечных сокращений, а таких упражнений мерено немерено. Вам не нужно делать одну и ту же тренировку каждый раз или каждую неделю.
- Относитесь ко всему проще. Для начала просто начните с основы — вам нужно как минимум 20 минут в самом начале, для того чтобы ваше тело начало привыкать к нагрузкам. Сделайте из этого привычку, а потом работайте над интенсивностью и временем тренировки.
Что бы вы ни делали, старайтесь делать это проще, не нужно кидаться сразу в омут с головой. Главное — это начать с чего-нибудь и поставить себе цель делать что-то каждый день, даже если это всего лишь 5 минут бега. Попробуйте делать это в одно и то же время каждый день. Чем больше вы практикуетесь, тем легче становится.Ниже приведены нормативы по самому частому и распространенному виду кардио — бегу. Надеюсь, вы возьмете их в пример и увидите, к чему стоит стремиться, пусть они станут для вас ориентиром, ведь без норм трудно оценивать достигнутые результаты!
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
WORKOUTSHOP.RU - лучший инвентарь для домашних тренировок!
