Безусловно, грудные мышцы - это очень заметная мышечная группа, на которую очень часто обращает внимание противоположный пол, а новички в тренажёрном зале по ней оценивают успех других бодибилдеров. Конечно, это не совсем правильно, ведь размер и рельеф груди зависит не от только от тренировок, но также и от других важных факторов. Но всё равно я решил написать данную статью, в ней я поделюсь с вами 3 советами, с помощью которых я смог начать эффективно прогрессировать в рельефе грудных мышц, и смог сделать их гораздо больше и сильнее.
1. Делайте акцент на том, над чем вы работаете.
Этот совет поможет вам не только в тренировке грудных мышц, но также и в любых других сферах жизни, и в тренировке любых других мышечных групп. Он заключается в концентрации на рабочей мышце, с одной стороны это глупо, но если разобраться, то это вполне адекватно. Как известно, основной рост мышцы происходит, если вы на неё действуете, то есть для этого должна быть хорошая нейромышечная связь, а если её нет, то как раз вы можете начать улучшать её концентрируясь во время выполнения движения именно на той мышце, над которой работаете. Груди это касается в особенности, поэтому обязательно используйте данный совет в своих программах.
2. Изолирующие движения.
Вы никогда не добьётесь рельефа груди, если будете выполнять только базовые упражнения. Конечно, с помощью базы вы сможете тренировать грудь разными движениями, а следовательно давать на неё нагрузку различными движениями. И при этом у вас всё равно будет какой-то прогресс в росте и развитии вашей груди, но он будет очень медленным или его вообще не будет, а добиться рельефа такими темпами вы точно никак не сможете. Для того, чтобы делать мышцы более рельефными нужно выполнять именно изолирующие упражнения, то есть задействовать и давать полную нагрузку на целевую для вас мышцу.
3. Делайте заминку в конце каждой тренировке.
Это звучит тоже довольно неоднозначно, но давайте я вам поясню. Для того, чтобы мышца выглядела более рельефно, нужно растягивать её максимально на каждой тренировке. Да, вы конечно делаете отличную растяжку мышцам во время выполнения упражнений, но всё равно этого недостаточно для грамотного прогресса в рельефе, в основном это касается груди, потому что если бы вы растягивали мышцы достаточно на тренировках, то давно бы попрощались со своими суставами.
