"А это не одно и то же?" -спросите вы. Не совсем. Попробуем разобраться.
Для начала скажу, что раздражение- величина непостоянная, в отличие от раздражительности. Сравните две фразы, и вы поймете, о чем я.
"Он раздражен"( То есть, раздражен сейчас, но обычно спокоен) - "Он раздражителен' (То есть, постоянно раздражается).
Сначала поговорим о первом варианте- раздражении.
Чтобы справиться с раздражением, надо сначала понять, что это такое, чем оно вызывается и что именно в нас раздражается.
Раздражение может быть как воздействием ( физическим или химическим на чувствительные клетки органов), так и ответной реакцией на это воздействие. О раздражении как воздействии поговорим позже.
Сначала рассмотрим нашу ответную реакцию. Фактически, это жизненно важная защитная мера. Это как сигнал для нашего организма: "Осторожно, опасность!" И если мы пренебрегаем этим предостережением, то можем пострадать гораздо сильнее.
Например. Мы коснулись горячей сковородки, но не отдернули руки (получили сигнал, но проигнорировали степень опасности). Решили, что она не слишком горячая. Подержав ее в руке несколько секунд, мы получаем ожог - результат пренебрежения первым сигналом.
Абсолютно такая же ситуация и с нашим внутренним (назовем его так для простоты) раздражением.
Если мы испытываем раздражение по отношению к чему-либо или кому-либо и не принимаем никаких мер, то раздражение будет усиливаться и быстро перерастет в гнев.
А гнев, в свою очередь, может привести к очень серьезным последствиям. Это очень разрушительная слабо контролируемая эмоция, причем разрушительная для обеих конфликтующих сторон.
Почему мы испытываем раздражение?
Нас раздражает то, что мы не можем изменить что-то, не совпадающее с нашими представлениями. Особенно ярко это проявляется у людей, для которых есть только два мнения: их и неправильное. У них между раздражением и гневом проходит очень мало времени ( так как они не способны или не хотят контролировать свое раздражение). Про таких людей часто говорят: 'Он гневлив'.
Если мы можем повлиять на изменение в сторону нашего мнения, то раздражение постепенно погаснет. Но это не значит, что оно не возникнет вновь при воздействии того же раздражителя.
Что же в нас так реагирует на внешние раздражающие факторы?
Тут можно назвать несколько позиций: воспитание и заложенные этические и нравственные нормы, собственный опыт, свое понимание ситуации и решения проблемы. А в целом- это наше сформированное сознание, которое заключается в понимании мира, привычках, своем взгляде на все.
"Сколько людей, столько и мнений". Знакомо это выражение? Конечно. Только наше- самое правильное.
И если вы не хотите выслушать другое мнение, не готовы принять аргументы другого человека, не верите в компетентность собеседника, поэтому с ним не согласны-возникает раздражение.
''Почему он меня не слушает? Я же прав!'' Но он-то тоже считает, что он прав!
Проще говоря, мы лучше знаем, как надо. И часто бывает, что так и есть. Но бывает, что мы неправы. Но не хотим это признать или даже признаться сами себе.
Что вызывает раздражение?
Мнение окружающих, их внешний вид, цейтнот, состояние общества , нехватка денег, обнаружение ошибки (собственной или чьей-либо), неверная трактовка событий, беспорядок, идеальный порядок (бывает и такое!), тишина, громкие звуки, передачи по телевизору, да сотни разных факторов!
И этого не избежать. Вокруг нас огромное количество раздражителей. И если мы будем на все бурно реагировать, то организм это не выдержит и ответит заболеванием.
Прежде всего страдает нервная и сердечно-сосудистая системы, желудочно-кишечный тракт. Поэтому старайтесь на мелочи не реагировать бурно. Принимайте к сведению, пропускайте-это же мелочи.
Что-то важное требует более серьезной реакции, но это не значит, что надо себя загонять в стресс.
Как избежать раздражения или хотя бы его уменьшить?
Во-первых, учиться смотреть на ситуацию с другой стороны. В момент раздражения вам не до вопросов, я думаю. Но после можно позволить себе минутку передышки и разобраться в том, что произошло.
Для этого задавать себе вопросы: зачем я раздражаюсь? Что мне это даст? С чем я не согласен? Повлияет ли мое раздражение на ситуацию? Что-то изменится? Могу ли я что-то изменить?
Вот последний вопрос самый главный. Если вы ничего изменить не можете (например, чтобы пробка на дороге испарилась), тогда какой смысл в вашем раздражении? От чего вы защищаетесь? От пробки? Нет. От стресса? Нет. От ситуации? Нет. Так какой смысл раздражаться?
'Просто бесит!' - скажете вы. Да, я тоже так скажу. Но уже не так раздраженно. А в следующий раз я подумаю, могу ли я избежать такой ситуации, чтобы не нервничать лишний раз.
Кстати, в пробках часто бывают столкновения машин именно из-за того, что раздражение нарастает и переходит в гнев. Вам это надо? И если так произошло не с вами, значит вы умеете контролировать себя!
Во- вторых, научиться слушать собеседника, понимать ( не обязательно принимать, достаточно понимать) его аргументацию и поведение, если раздражитель- человек. Если раздражает ситуация - учиться понимать причины. Вопросы те же (см. выше).
Как реагировать на внешние раздражители?
Совсем не реагировать не получится. Но стараться чуть спокойнее, чем в первую секунду хочется. Фраза " Так, спокойно!' как ни странно, очень действенна. Ну если вы про нее вспомните, конечно. Но это дело привычки. После этого будет проще правильно отнестись к ситуации и разобраться в ней. Может и раздражаться не придется.
И немного о раздражительности.
Раздражительность- это состояние организма, которое требует внимательного изучения. Это серьезное стрессовое состояние, которое может возникать по ряду причин.
Причины могут быть разные и даже несколько сразу:
1) Нехватка сна или отдыха
2) Недостаток солнечного света, тепла, комфорта
3) Физическая или психологическая усталость
4) Борьба с вредными привычками( бросаете курить, пить, сидите на диете, и т.д.)
5) Проблемы со здоровьем (хронические заболевания, гормональный сбой, частые боли, прием некоторых лекарств)
Необходимо понять причину такого состояния и , по возможности, устранить или уменьшить ее.
Как дать выход негативным эмоциям?
Советов разных много:
-бить подушку, пока сил хватит;
-найти место, где можно прокричаться и никто не осудит (спорный совет-где найти такое место?);
-найти клуб, где все приходят, чтобы именно выплеснуть эмоции, поэтому никто не полезет в драку;
-поплакать ( тоже не вариант- потом голова будет болеть, хотя некоторым становится легче);
-найти человека, которому можно на все пожаловаться и он просто послушает (можно собаке-они умеют слушать).
Мне лично больше нравится такой вариант: перевести свои отрицательные эмоции в положительное дело. Вы сами удивитесь, сколько энергии у вас вдруг появится!
Например, сделать генеральную уборку, пересадить цветы, перебрать вещи и выкинуть, наконец, хлам. Вариантов масса. Только это дело не должно никак перекликаться с причиной раздражения.
А как вы боретесь с раздражением? Поделитесь опытом.
