Данная статья является лично моим мнением и не претендует на истину в первой инстанции, но для придания ему веса отмечу, что в силу своей профессии я знаком с анатомией и биомеханикой человеческого тела. Плюс, много лет занимаюсь силовым тренингом.
Итак, поехали...
1. Изменение ширины хвата в подъёме штанги на бицепс смещает акцент на ту или другую его головки.
Посмотрите на картинку. В верхней части обе головки бицепса крепятся в разных местах, но ниже они соединяются вместе с образованием одного сухожилия с одной точкой прикрепления. Логически подумав становится понятно, что независимо от ширины хвата одинаково напрягаются обе головки одновременно. Ведь какова функция бицепса? Ответ: просто потянуть предплечье вверх.
Для обеспечения разности акцентов на головки природе было б логичнее в нижней части создать две точки крепления, для каждой части бицепса отдельно.
Все тоже самое и в отношении тренировки четырехглавой мышцы бедра (квадрицепс бедра). Ширина постановки ног в приседе не создает акцент в ту или иную сторону.
Поэтому, мой совет: в данном упражнении не экспериментируйте с шириной хвата или постановки ног в приседе. Беритесь за гриф и вставайте в физиологически удобной для вас и ваших суставов ширине.
2. Определенные упражнения акцентированно тренируют «пик» бицепса, низ или верх «преса».
Ну вот давайте опять поразмышляем логично. Представьте себе мышцу.
Любая мышца состоит из мышечных волокон, каждое из которых тянется по всему ее длиннику от начала до конца. И когда мышечное волокно сокращается, то сокращается оно сразу все целиком, а не какая-то его часть, например, центральная. Очевидно, что когда все мышечные волокна собраны вместе, образуя мышцу, то все происходит аналогично - сокращается вся мышца целиком. От верха до низа, без акцента на какую-то часть, например среднюю («пик» бицепса).
Тоже самое в отношении «преса», а именно, прямой мышцы живота.
Но там есть одна особенность в ее строении.
Эта мышца состоит из нескольких отдельных брюшек («кубиков»), соединенных сухожильными перемычками. И суть в том, что в любом упражнении на тренировку прямой мышцы живота все «кубики» сокращаются одновременно по всему длиннику. Нет таких упражнений, которые больше тренируют нижнюю часть мышцы или верхнюю.
Все «кубики» пресса сокращаются одновременно.
Совет: не заморачивайтесь с акцентом на ту или иную часть мышцы. Это не так работает.
Исключением в этом плане являются те мышцы, различные части которых обеспечивают движения в разных направлениях.
Например, дельтовидная мышца:
- Передние пучки поднимают руку вперед;
- Средние пучки поднимают ее в сторону;
- Задние пучки отводят руку назад.
Логично, что для смещения акцента на ту или иную часть этой мышцы надо применять разные упражнения.
3. Для того, чтоб сильнее пожать в жиме лежа можно сделать «мостик», т.к. в этой позиции включаются широчайшие мышцы, которые помогают.
Целевой мышцей в этом упражнении является большая грудная. Она прикрепляется в плечевой кости и при своем сокращении тянет плечо вперед и внутрь.
А теперь посмотрите на широчайшую мышцу.
Эта мышца расположена кзади от плеча и крепится к плечевой кости в той же области, что и большая грудная, но при своем сокращении тянет плечо назад и внутрь, а если рука над головой - то вниз.
Очевидно, что если при жиме лежа будут сокращаться широчайшие мышцы, то они будут создавать усилие в обратную сторону от той куда двигают плечевую кость большие грудные мышцы.
Более того, я также сталкивался с такими заблуждениями как:
- В жиме лежа учавствует трапециевидная мышца;
- Если поднять ноги в жиме лежа или поставить их на лавку, то на грудные мышцы ложится больше нагрузки.
Эти мифы не придуманы. Но я постоянно сталкиваюсь с теми, кто так думает.
Совет: не делайте вы этот «мостик» в жиме лежа, только если вы не целенаправленный «жимовик» или троеборец.
У них свои «заморочки» по технике выполнения упражнения.
Для кого-то, конечно, эти мифы абсурдны, но всегда найдутся те, кто скажет, что я ничего не понимаю.
Ну-ну... Удачи!
Пишите какие бы мифы или правильность каких утверждений вы хотели бы еще разобрать.