Многие люди хотят иметь красивое и привлекательное тело, быть подтянутым и накаченным, иметь 6 кубиков и большой бицепс. Также многие думают, что для достижения этих целей необходимо посещать спортзал, чуть-ли не каждый день. На самом деле спортзал можно вообще не посещать. В данной статье будет подробно расписано о том, как привести свое тело в отличную форму занимаясь исключительно на улице.
Тренировки
Для того чтобы привести свое тело в отличную форму занимаясь только на улице следует придерживаться ряду правил:
- Соблюдать правильное питание ;
- Не пропускать тренировки и выкладываться на них;
- Постоянно пытаться сделать большее;
- Соблюдать режим сна;
Эти правила не отличаются от тех, если бы вы занимались в спортзале.
Также вы можете почитать о том, как следует заниматься девушкам и как им накачать ягодицы.
Программа тренировок
Данная программа тренировок рассчитана на тех, кто умеет подтягиваться и уже имеет какую-то физическую форму. Если ваша физическая форма не позволяет выполнять какие-либо упражнения, тогда их можно заменить или урезать количество выполняемых повторений. Программа рассчитана на неделю.
1 тренировка
- Разминка 5-10 минут
- Подтягивания (широким хватом) - 3 подхода по 10-12 раз
- Подтянуться и медленно опускаться - 3 подхода, опускаться нужно максимально медленно, хоть по несколько минут
- Поднятие прямого туловища к горизонтали (упражнение для переднего виса) - 3 подхода по 10 раз
- Отжимания - 3 подхода по 30 раз
- Отжимания на брусья - 3 подхода по 15-20 раз.
- Пресс: поднятие ног к перекладине, скручивания, поднятие ног к перекладине (для прокачки бокового пресса) - упражнения делаются подряд без перерыва по 10-20 раз в 3 подхода.
2 тренировка
- Разминка 5 мин
- Подтягивания прямым хватом - 3 подхода по 10 раз
- Подтягивания от пола - 3 подхода по 15 раз
- Поднятие прямого туловища к горизонтали (упражнение для переднего виса) - 3 подхода по 10 раз
- Отжимания от пола на плечи (руки следует держать не на уровне груди, а на уровне поясницы) - 3 подхода по 10-15 раз
- Отжимания на брусьях - 3 подхода по 20 раз
3 тренировка
- Разминка 5 мин
- Подтягивания обратным хватом - 3 подхода по 10 раз
- Подтягивания широким хватом - 3 подхода по 8-10 раз
- Поднятие прямого туловища к горизонтали (упражнение для переднего виса) - 3 подхода по 10 раз
- Приседания 60 раз без перерыва
- Присед с прыжком - 3 подхода по 15 раз
- Стульчик - 1 минута
- Пресс: поднятие ног к перекладине, скручивания, поднятие ног к перекладине (для прокачки бокового пресса) - упражнения делаются подряд без перерыва по 10-20 раз в 3 подхода.
Если данная программа вам не подходит, научитесь подтягиваться больше 15 раз и можете смело брать её на вооружение.
Если вам понравилась статья, пожалуйста поставьте лайк и подпишитесь на канал.
