Причин нарушения работы кишечника может быть несколько: это снижение секреторной функции желудка, ухудшение перистальтики кишечника, неправильная регуляция со стороны нервной системы. Поэтому при лечении запоров необходимо воздействовать не только на больной орган, но и на весь организм в целом. Эту задачу способна решить лечебная гимнастика: она положительно воздействует на нервно-психическую сферу; улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, в том числе кровообращение в брюшной полости и малом тазу; предупреждает образование спаек и застойных явлений, укрепляет мышцы брюшного пресса и усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта при ее ослаблении; улучшает функцию дыхания (особенно диафрагмального), которое имеет большое значение для возбуждения перистальтики.
Решающее значение в лечении запоров принадлежит борьбе с гиподинамией, поэтому при данном заболевании показаны активная ходьба или бег, самомассаж живота, утренняя гигиеническая гимнастика с последующим обтиранием прохладной водой или душем и упражнения, повышающие тонус кишечника.
Минимальный комплекс физических упражнений для работы кишечника. Они не займут у вас много времени, а лишь 10 минут, но обеспечат хорошее самочувствие и ускорят ожидаемый результат.
После пробуждения вдохните, округлив живот
· Цель состоит в том, чтобы сделать массаж вашей пищеварительной системы брюшным дыханием.
· Лягте на спину (можно сидя, как на фото), согнув колени и положив руки на живот.
· Вдохните животом, осторожно нажимая на него руками. Спокойный и плавный выдох - живот опускается.
· Можете делать вариации: втягивайте живот к ребрам, напрягайте в области лобка и попеременно то справой, то слевой стороны живота.
Дыхание животом массирует кишечник и стимулирует его к работе.
Делаем поясничную область более гибкой
· Напряжение в нижней части спины влияет на мышцы тазового дна, особенно на спину, которые сокращаются и затрудняют удаление.
· После завтрака присядьте на корточки, как на фото. Отрегулируйте позу, чтобы сделать ее удобной.
· Держитесь за стол или перила, прислонитесь к стене или возьмите кого-то за запястья и выполняйте упражнение вместе.
· Поставьте ноги параллельно и раздвиньте их на столько, на сколько вам нужно. Вы можете немного поднять пятки, подложив, например, книгу.
· В этом положении позвольте нижней части спины округлиться и расслабиться, осторожно вдыхая животом. Это хорошая позиция, чтобы дождаться утренних позывов.
Перевоспитать и разбудить прямую кишку
· Прямая кишка является конечной частью пищеварительного тракта.
· Это ректальное растяжение создает "желание сходить по большому" и дает мягкое ощущение.
· Положите одну руку на поясницу. Другую согните и удерживая ее в таком положении, смотрите на нее. Поясница прямая.
· Сконцентрируйтесь и вы услышите то ощущение, что пора.
Сжимайте и расслабляйте сфинктер
· Внешний сфинктер заднего прохода - это произвольная мышца, которая регулирует открытие или закрытие анального канала.
· Напрягите сфинктер, а затем постепенно расслабьте. Делайте это несколько раз, давая время почувствовать разницу между сокращением и расслаблением.
· Вы можете помочь себе, сопровождая это, сжиманием кисти в кулак.
Расслабьте низ таза
· Хотя прямая кишка имеет свои собственные мышцы для проталкивания своего содержимого, ей иногда требуется «толчок».
· Нижний пресс, чуть выше лобка, достаточен, чтобы дать этот «толчок».
· Сядьте и возьмите в руки складку кожи под пупком.
· Напрягите живот и почувствуйте, как ваш пресс сокращается.
· Проверьте, не растягиваются ли мышцы вокруг ануса и не расслабляются ли они.
· Постарайтесь задействовать нижнюю часть брюшной полости, не за действуя низ таз.
Поднимайте ноги сидя
· Преимуществ подъема ног несколько: расслабляется поясничная область, благоприятно воздействует на висцеральный раздражитель, копчик сдвигается и помогает заднему проходу. Поднимите ноги на 20 см от пола сидя на стуле (табурете), держа их параллельно.
· Тренируйте дыхание в брюшной полости, сокращая нижнюю часть живота при выдохе и расслабляя, когда вдыхаете. Но, прежде всего, это расслабляет тазовое дно и анальный сфинктер.
