Какое количество подходов необходимо выполнять за неделю на одну группу мышц, чтобы был прогресс у натурального атлета. Прогресс как в силовых так и в росте мышечной массы. Под подходом я подразумеваю рабочий отказной(почти отказной) силовой подход, все остальные подходы- подводящие (разминочные). Их можно делать столько,сколько необходимо. Главное не делать их слишком много, тем самым ухудшив потенциальный результат. Существует множество различных мнений и они кардинально разные и споры на эту тему не утихают, какое количество подходов силовых будет достаточно.
Но для натурального атлета есть только один выбор программы тренировок с которым он будет прогрессировать. Это 2-4 подхода в неделю на одну группу упражнений (типовые упражнения) для новичков и 1-2 подхода для опытного атлета. Под группой мышц понимается стандартная схема: спина, грудь, ноги.
Это означает, что новичек может в неделю делать 2 упражнения по 1-2 подхода на одну группу мышц. Это может быть жим штанге на горизонтальной скамье и отжимания на брусьях с отягощением, либо присед и выподы. Это означает что новичек в неделю может делать всего 6-12 силовых подходов и этого будет более чем достаточно для прогресса и никакие изолированные упражнения нет смысла делать.
Для опытных атлетов количество подходов в неделю заметно меньше. Это количество равно 3-6 подходов в неделю. Такое маленькое количество подходов по сравнению с количеством подходов у новичков связанно с тем,что опытные атлеты поднимают вес, гораздо больше чем новички и стресс на организм гораздо более ощутим. У новичков, когда они приходят в зал , запас сил велик, а потенциальный максимальный вес,который они могут поднять ещё очень далёк. Поэтому вес с которым они занимаются в первые тренировки не создают такого стресса для организма, хотя подходы и отказные .
Если вы будете делать по 15 силовых подходов на мышечную группу, то со временем вы приедете к тому, что просто не в состоянии будете идти на очередную тренировку, ваше тело откажется от такого стресса и насилия над собой.
Большое количество подходов на все группы мышц пропагандируют в основном люди, занимающиеся с фарм поддержкой. Так как их организм восстанавливается гораздо быстрее, они могут позволить себе заниматься хоть каждый день, хоть два раза в день и прогресс от этого у них будет лишь расти.
Не стоит ровняться на таких людей если вы занимаетесь натурально.
