Большая часть людей, которые ходят на тренировки в зал, хотят иметь красивый пресс кубиками. Что достигнуть желаемого, они нанимают личных тренеров, создают программы и специальные диеты, постоянно выполняют различные упражнения.
Причем, многие упражнения направлены не только на наращивание мышечной массы, но и на укрепление внутренних мышц. Однако часто результаты стоят на месте: пресс не увеличивается ни качественно, ни количественно.
Часто так происходит из-за однообразия физической нагрузки. Программа хоть и составлена, но упражнения в ней все одинаковы. Мышцы привыкают к занятию и перестают работать полноценно.
Чтобы прогресс увеличивался, необходимо постоянно добавлять к тренировкам новые упражнения, менять порядок и расстановку по дням недели.
Стоит помнить, что нужно не просто добавлять новые упражнения, но и работать над старыми: менять количество повторений, интенсивность. То есть, например, один день нужно выполнить максимальное количество раз за определенное время, в другой день то же упражнение выполняется на низком пульсе несколько подходов.
Молочная кислота в мышцах и некоторая боль – признаки того, что работа идёт правильно и пресс растёт.
Первое: флажок
Это динамическое упражнение, для которого необходима скамья для жима. Для занятия дома можно воспользоваться жёстким диваном.
Нужно лечь на спину, ноги свесить со скамьи, а руки вытянуть вверх надо голосовой и взяться за скамью. Затем необходимо напрячь всё тело (не только пресс, но и ягодицы, ноги) и поднять ноги до горизонтального положения тела. Дальше поднимать ноги выше, корпус тянется за ними. Постепенно опорой будут служить только руки, плечи и голова.
Второе: поднятие ног в виде на перекладине
Такое упражнение – статическое (как и всем известная планка) то есть нужно занять определённое положение и удерживать себя в нём.
Техника выполнения:
1. Повиснуть на турнике любым хватом.
2. Поднять ноги как можно выше и задержаться в таком положении 10 счётов.
3. Повторить 4-5 раз (по мере возможностей).
Постепенно продолжительность одного удержания и количество подъёмов следует увеличивать.
"Помощь" прессу
Если человек не ходит в зал, но занимается дома, можно использовать специальные электронные стимуляторы, потому что домашних занятий не всегда хватает. В принципе, даже при тренировках на тренажёрах и с тренером можно использовать такую штуку, никакого вреда она не наносит.
Учёные уже доказали, что пресс с электростимулятором прокачивается эффективнее.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!