Что делать если мышцы перестали расти? Рано или поздно с этим сталкиваются все атлеты. Как справиться с «застоем» в мышцах? Возможно начинающим спортсменам, данная тема покажется не интересной, но я бы посоветовал не пропускать данный материал. Как говориться –«Кто предупрежден, то вооружен». Пройдет полгода, год и адаптация (рост мышц) прекратиться и наступит так называемое «тренировочное плато» (застой). Теперь вы понимаете, насколько важная данная тема?
Одним из способов преодоления застоя и преданию мышцам стресса является разнообразие в тренинге. Изменение тренировочных подходов, циклов и упражнений положительно сказывается на получение мышцами тренировочного стресса, а значит и стимула к росту. Одним из вариантов является использование новых, непривычных упражнений. Разрешите представить вашему вниманию три упражнения на развитие дельт, о которых возможно вы не знали. Добавьте их в свой арсенал, и вы почувствуете свои мышцы по-новому.
Упражнения махи одной рукой
В этом варианте мах производится поочередно каждой рукой, корпус нужно наклонить в сторону работающей руки, что позволяет увеличить амплитуду выполнения движения при этом позволяет минимизировать нагрузку на трапециевидные мышцы во время подъёма что фактически изолирует работу дельтовидных мышц.
Исходное положение: возьмите гантель в одну руку, а другой держитесь за стойку. Ноги вместе, носки и пятки должны соприкасаться. Отклонитесь на расстоянии не более 30 сантиметров от стойки, за которую держитесь. Рука с гантелей расположена вдоль туловища, плечи свободно расправлены. Выполните мах рукой через сторону от ноги до максимального высокого положения при котором вы не чувствуете работу трапеций, после чего плавно верните руку в исходное положение.
Махи в наклоне в упоре о лавку
Данное упражнение очень схоже по технике с обычными махами на заднюю дельту, но в данном варианте вы упираетесь грудью о наклонную скамью, что позволяет полностью сконцентрироваться на рабочей мышечной группе.
Лягте грудью на скамью под наклоном в 30 градусов, это позволит отвлечься от удержания корпуса в нужном положении и сконцентрироваться на работе дельт. Выполните махи с гантелями снизу-вверх удерживая локоть и запястье в одной плоскости что бы в работу включился как задний, так и средний пучок дельтовидных мышц.
Вращение диска перед собой
Данное упражнение направленно на проработку переднего пучка дельтовидных мышц. Для выполнения упражнения возьмите блин двумя руками, подымите руки параллельно полу. Удерживайте руки в этом положении и поехали, разворачивайте блин в лево и в право таким образом, чтобы кисти рук оказывались с верху и снизу поочередно. Упражнение можно выполнять на время или на определенное количество повторений.
Напишите какие интересные упражнения вы используете в своих тренировках. Поделитесь свои опытом.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
Сегодня решил: встать пораньше, отжаться 30 раз, принять холодный душ и прийти пораньше на работу... Теперь, как дурак, сижу один в офисе, не выспавшийся, руки болят и кажется простыл...
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
