Когда мы растягиваем мышцы, волокна тянутся и удлиняются, что противодействует тому, что происходит с нашими мышцами в течение всего дня – они твердеют и сжимаются... Это приводит к ограничению движения суставов, которое влияет на самочувствие, вызывая скованность и увеличивая шансы на боль или травму.
Растяжка делится на пять видов:
⠀
Статическая
Статика предполагает удержание определенной позы в течение 30‒60 секунд. В процессе необходимо почувствовать растягивание связок и мышц. Резкая боль — недопустима (!)
⠀
Пассивная
Эта растяжка сходна с предыдущим видом, но предполагает удержание позы в более широком диапазоне. Самостоятельно, без применения специальных механизмов, пассивную растяжку невозможно выполнить. Поэтому удерживать позицию помогает партнер или тренер.
Лично я такой вид растяжки не приветствую. Самое лучшее, когда человек растягивается под своим собственным весом. Такой вид растяжки, на мой взгляд, подойдёт лишь для детей-спортсменов.
⠀
Динамическая
Для этого вида характерны мягкие пружинящие движения в пределах физиологической мышечной амплитуды, например «махи» ногами или переходы с одной ноги на другую. Движения могут быть как быстрыми, так и медленными в зависимости от тренированности человека.
Баллистическая
Баллистическая растяжка похожа на динамическую, однако, в отличие от последней, движения в ней ничем не контролируемые. Хороший пример — быстрый наклон вниз с касанием пола. Достаточно травмоопасный вид растяжки. Его не следует применять без четкого понимания дела.
⠀
Активная изолированная
Применяется для разогрева мышц перед силовой тренировкой и снятия напряжения после нее. Для нее характерно растягивание отдельных мышечных групп без посторонней помощи. Яркий пример такой растяжки — поднятие и удерживание ноги рукой выше физиологического диапазона.
⠀
А какой вид растяжки предпочитаете вы? Делитесь в комментариях ниже? Очень интересно ваше мнение!
Читайте также: Почему путь женщины к успеху должен начинаться с тела и внешнего вида?
_________________________________
Была ли статья вам полезна? Лучший комментарий для нас - это ваши вопросы.
Также не забывайте ставить лайк и подписываться на канал онлайн- школы Stetch Body. Для вас это несложно, а для нас - важно. Спасибо!
