На сегодняшний день все больше людей сталкивается с бессонницей. Такая патология негативно сказывается на здоровье человека, поэтому важно вовремя ее устранить. В данной статье мы разберемся, как избавиться от бессонницы.
Причины возникновения
Основными факторами, провоцирующими нарушение сна, являются:
- •регулярные стрессы;
- •постоянное напряжение;
- •чувство страха;
- •апатия;
- •частый контакт с техникой (ноутбук, телевизор, телефон, планшет);
- •ранимость.
Такая патология может быть кратковременной или же постоянной.
Первым делом надо разобраться, тревожат ли Вас какие-то внутренние переживания или нерешенные проблемы. Кроме того, рекомендуется уделять работе не более десяти часов и давать организму возможность отдыхать. По возможности не берите дополнительных заданий на дом, старайтесь выполнять все вовремя. Если Вы находитесь в постоянном стрессе, попробуйте посмотреть на проблемы с другой стороны, поменять свое отношение к ним, ведь здоровье важнее.
Если Вы не знаете, как избавиться от бессонницы быстро, постарайтесь исключить из своей жизни алкоголь и курение, так как эти вредные привычки уничтожают витамин В, отвечающий за качество сна. Если Вы длительное время употребляете гормональные таблетки, попробуйте отказаться и от них.
Что делать?
Эксперты советуют множество методов по устранению бессонницы, но их применяют при тяжелых стадиях. Для начала попробуйте справиться с проблемой самостоятельно. Для этого соблюдайте следующие рекомендации:
- Спите не менее восьми часов. Правильный режим благоприятно сказывается на здоровье и внешнем виде, на физическом и психическом состоянии. Не пытайтесь компенсировать недельную усталость за несколько выходных, старайтесь серьезно проконтролировать, сколько Вы спите.
- Не выполняйте физическую нагрузку за несколько часов до сна, так как она стимулирует нервную систему, что негативно сказывается на отдыхе. Занимайтесь спортом за 6 часов до того, как хотите лечь спать.
- Пересмотрите вечерний рацион питания. Включите в него пищу, которая содержит быстрые углеводы, они являются хорошим седативным средством. К таким продуктам относятся сладости, каши и мучные изделия.
- Откажитесь от использования телевизора или телефона перед сном. Рекомендуется на ночь читать книгу. В случае если Вы не можете отказаться от просмотра телевизора, не смотрите ужасы, триллеры и драмы.
Итак, как избавиться от бессонницы ночью? Попробуйте воспользоваться следующими советами:
- Примите расслабляющую ванну с добавлением отвара трав. Через 40 минут после ужина наберите воду, чтобы ее температура была не более 38 градусов. Для приготовления отвара, смешайте мелису, календулу и душицу. Принимайте ванну не более получаса.
- Попробуйте сделать себе подушку из трав, запах которых больше всего нравится. Они содержат компоненты, которые успокаивают и улучшают качество сна. Если нет возможности сделать, приобретите уже готовую подушку или мешочек.
Устраняем проблему без медикаментов
Перейдем к вопросу, как избавить от бессонницы без лекарств. В этом Вам поможет:
- Настойка из полыни. Для её приготовления залейте две столовых ложки травы 400 Мл кипятка. Настаивайте средство не менее двух часов. Выпивайте настой по чайной ложке перед сном.
- Напиток из укропа. Для приготовления залейте столовую ложку основного компонента 200 Мл горячей воды. Через два часа средство будет готово к употреблению. Пейте напиток три раза в день по 100 Мл, а перед сном – 200 Мл.
- Более сильным средством из полыни является настой из измельченных в кофемолке зерен полыни. Дробленые семена залейте растительным маслом в соотношении 1:4. Через неделю отделите масло от зерен. Для употребления налейте две капли настоя на кусочек сахара, принимайте в таком виде три раза в день.
- Средство из валерьяны. Измельчите корень валерьяны и залейте ее 500 Мл горячей воды. Подержите кастрюлю на водяной бане в течение пятнадцати минут. Подождите, когда средство остынет и принимайте его три раза в день по столовой ложке, а перед сном выпивайте 100 Мл.
Теперь Вы знаете, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Если все эти методы не будут эффективны, рекомендуем обратиться к врачу. Только специалист сможет определить причину, проведя необходимые обследования. Удачи! Будьте здоровы!
Читайте также:
