Если некоторые особенности фигуры можно скрыть свободным силуэтом, некими деталями одежды. То ногу от колена до щиколотки не всегда скроешь брюками или длинной юбкой, а если нога в этой области полновата, то без физических упражнений похудеть проблематично.
Да и разные диеты не направлены на похудение какой-то одной части тела, поэтому для икроножных мышц нужны специальные упражнения.
Упражнения тренируют икроножную мышцу, для их выполнения потребуется невысокая платформа — возвышение.
Во всех трех упражнениях выполняют подъемы на носках. Каждое упражнение повторять 20 – 25 раз и делать по три подхода.
1. Стоя на возвышении обоими ногами делая упор на носок, а пятки свободно опущены вниз. На прямых ногах, не сгибая коленей подниматься вверх на носочках, задержавшись на секунду опустить ноги.
Делать максимальную амплитуду, можно опираться руками на стену или иную опору, но руками помогать себе не нужно, они просто помогут оставаться в равновесии.
2 упражнение.
Как в первом упражнении стоя на платформе упираясь на носок, опустить вниз пятку. Но стоять только на одной ноге, вторая отведена немного назад и не участвует в упражнении.
Выполнять подъемы, как и в первом упражнении, стараясь максимально подняться на носке. Можно выполнять, касаясь руками опоры, чтобы не терять равновесия. Разница в первом и втором упражнениях в нагрузке на ноги, во втором случае она возрастает в два раза.
3 упражнение.
Сидя на стуле или скамейке, ноги на возвышении, так же упор на носки, пятки опущены книзу.
На колени положить груз-отягощение, например плоский блин или просто стопку книг. Груз придерживаем руками.
Поднимают ноги на носочках вверх, в максимальной фазе задержавшись на секунду, и возвращают вниз.
Чтобы получить наилучший результат упражнения должны быть выполнены с достаточной интенсивностью. Эти упражнения направлены только на похудение и проработку мышц в икрах. Для других частей тела потребуются другие упражнения.
Спасибо за прочтение. Роднулькины, если статья для вас оказалась полезной и интересной, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Впереди еще много интересного 🔥
