Сегодня мы поговорим на тему, в которой должен забираться каждый мужчина. Как поднять уровень своего тестостерона максимально натуральным способом?
1. Больше качественного сна каждую ночь!
Исследования показывают, что если ты в течение недели будешь спать 5 часов, либо меньше, то твой тестостерон упадет до уровня 60 летнего пенсионера...
Чем грозит недосып:
- Ты будешь чувствовать меньше энергии.
- Прогресс в тренировках остановится.
- Вялость и уныние.
2. Яйца!
Ешь яйца, не потому что там много белка, но и потому что в желтке содержится полезный холестерин, который напрямую способствует выработке тестостерона. Когда ты спишь, организм вырабатывает тестостерон именно из холестерина.
Вместо бутербродов на завтрак сделай себе омлет из 4 яиц и через месяц ты заметишь результат, поверь мне!
3. Тренировки!
Минимум три раза в неделю тяжелые тренировки. Если нет зала, то обычные брусья, подтягивания и отжимания, если есть зал – становая, жим лежа. Нужно задействовать как можно больше мышечных групп!
4. Избегай стресса!
Меньше стресса. Во всем, вплоть до просмотра новостей по телевизору…
Стресс – это кортизол. Если кортизол поднимается, то гормон роста автоматом падает, а тебе это не нужно!
5. Избегай сахар!
Меньше сахара! Булочки, пирожные и прочие сладости оставь своим девушкам…
Сахар – это повышенный уровень инсулина, который блокирует выработку гормона роста и выработку тестостерона.
Чем больше сахара – тем больше жира!
Запомни, тебе нужна эффективная еда (мясо, овощи, фрукты)!
6. Чем больше лишнего веса – тем меньше тестостерона!
Избавляйся даже от 2-3 лишних кг, потому что с каждым сожженным килограммом твой тестостерон будет подниматься!
Позитивное мышление и никакого стресса! Не смей внушать себе: «Я жирный, мне уже поздно худеть и можно продолжать сидеть на диване!» Избавляйся от жира, ты сможешь!
7. Избегай алкоголя и сладкие напитки!
Алкоголь напрямую блокирует выработку тестостерона, особенно пиво...
Живот, унылое состояние овоща – вот, что тебе принесет алкоголь!
Откажись от этого, и ты увидишь, как твоя жизнь начинает меняться и прогрессировать!
Соблюдай все эти пункты и через 2-3 месяца ты посмотришь в зеркало и увидишь лучшую версию самого себя!
