Доброго времени суток уважаемые читатели. Я расскажу про плюсы и минусы становой тяги, и стоит ли её вообще делать. Я сам прошёл большой опыт со становой тягой и хочу им с вами поделиться.
Становая тяга это профильное движение у пауэрлифтеров , одно из трёх основных. А именно: Жим штанги лёжа, Становая тяга, Приседания со штангой.
Во время становой тяги работает поясница, ноги и спина, широчайшие мышцы, немного трапеции ну и конечно же мышцы ягодиц.
На первый взгляд кажется хорошим и эффективным упражнением. Да, бесспорно оно эффективное но. Становая тяга очень травмоопасна. Если работаешь с внушительными весами то из-за неправильной стойки, постановки рук или ног можно повредить поясницу или еще что-то. Так было и у меня.
Куча примеров людей которые получили от становой тяги протрузии или грыжи. Я не буду рассказывать что это, но поверьте - ничего хорошего в этом нет.
Когда я делал становую со своим рабочим весом, поднимая штангу у меня в спине что-то защемило в районе позвоночника. Это при том что моя техника становой тяги идеальна так как я её делаю не первый месяц.
После этого я ходил целую неделю с болью в спине которая не прекращалась, помог только массаж у мануального терапевта.
После этого я не делаю становую тягу и не кому не советую так как здоровье намного дороже этого. Тем более становую тягу очень легко заменить, собственно что я и сделал.
Становая тяга по сути бесполезна если вы обычный человек который хочет подкачаться так сказать , выглядеть хорошо и атлетично а не пауэрлифтер.
Становая тяга легко заменяется гиперэкстензией и обычными подтягиваниями. На самом деле это даже лучше, ведь это изоляция нагрузки - соответственно вы лучше проработаете ту группу мышц которую хотите.
Гиперэкстензия
Чистая изоляция нагрузки на поясницу без каких либо шансов на то что вы получите травму, абсолютно безопасное и эффективное упражнение. Движение вверх - вниз, если хотите получить больше нагрузки то можно взять в руки блины.
Подтягивания.
Отличная проработка спины, лучше становой тяги в разы, если делать широким хватом то широчайшие мышцы в раза 2 лучше прорабатываются чем в становой.
Вот так вот, вроде бы всё. Надеюсь статья была вам полезна, если это так то поставьте пожалуйста лайк. Тренируйтесь с умом, всем добра и прогресса.
