У меня есть несколько межпозвоночных грыж. Да пусть так. Но я тренируюсь и достаточно успешно.
Предыстория
Я полюбил "железо" ещё когда был маленьким. первые гантели (по 1кг) отец купил мне когда мне было 7 лет. Всегда хотелось быть сильным. Во многом на это повлияли фильмы с Арнольдом и пр.
Потом школа - тренировки дома, институт - появилась возможность ходить в тренажерный зал, работа и фитнес клуб
Скорее всего из-за сидячего образа жизни (уроки в школе, лекции в институте, сидячая работа за компьютером) сформировалась проблема в спине, которая вылилась в три межпозвоночных грыжи (протрузии). В последствии одна была удалена хирургическим путем. А спустя какое то время появилась ещё одна. Вообщем проблема на всю жизнь, но не смертельная.
Дальше - больше...
И какой тут тренажерный зал скажите Вы? Тебе надо плавать или пойти в специализированный центр (типа Дикуля) и т.п. и пр.
Нет ребята. Возможно Вы и правы, но у меня другая история вышла
Возвращение в тренажерный зал
Мне помог мой друг (он же мой напарник и тренер). Так как он близок к кругу профессионалов в спорте, мы провели с ним консультации с несколькими тренерами и выработали схему (план) тренировок, ориентированных на меня (т.е. на людей с проблемами в спине - с грыжами).
Мне кажется, что читая эти строки Вы подумаете что это невозможно и подход должен быть индивидуальным, а занятия надо проводить под присмотром врача.
Но где такое видано в реальной жизни? Это ерунда для богатеньких.
Общая схема тренировок
Базовыми принципами наших тренировок стало:
- отсутствие или минимазация осевых (вертикальных) нагрузок;
- упражнения приседание со штангой/становая тяга запрещены;
- гиперэкстензия каждую тренировку
Количество тренировок в неделю как правило три (понедельник, среда, пятница).
Тренировкиделятся на:
- силовые;
- интенсивные;
- круговые
и чередуются каждую неделю (первая неделя силовая, вторая неделя -интенсивная и т.д.). Круговые тренировки бывают редко - расскажу отдельно.
В первую неделю когда Вы только пришли в фитнес клуб, конечно нет необходимости проводить ни силовую, ни интенсивную тренировки. Необходимо выполнить базовую (дать поработать всем группам мышц). Это такое своеобразное ОФП.
Далее ,я хотел бы рассказать о самих тренировках, как они проходят и о комплексах упражнений.
Часто в зале я замечаю как ребята из тренировки в тренировку выполняют одни и те же упражнения и их результаты оставляют желать лучшего. Их организм просто привыкает к одним и тем же движениям, к одной и той же траектории нагрузки. И вот они пытаюсь выжать из себя максимум прибавляя на жиме лежа к своим 60 кг ещё 2,5 через неделю.
Если честно - это какая то фигня.
Ваш организм не должен привыкать одному набору упражнений
Разновидностей упражнений, схем и комплексов очень и очень много. Я расскажу Вам как тренируемся мы (набор тренировок приведен внизу статьи).
Ваша концепция может быть (или даже должна быть) другой - лучше!
- Понедельник - грудь + бицепс
- Среда - спина + трицепс
- Пятница - ноги + плечи
Сухой остаток
Тренировки позволяют кардинально улучшить состояние здоровья и самочувствие.
Мои силовые показатели выросли приблизительно на 30% (рубашки и куртки стали малы - пришлось купить на два размера больше).
Прибавка в весе 7-9 кг. Это за полгода тренировок. Чистый спорт.
Дальше смотрите подробные планы тренировок:
интенсивная тренировка грудь + спина
интенсивная тренировка плечи + бицепс
