Физическая активность - это не только мода, но и для многих людей стиль жизни. Однако многие люди не понимают, что даже легкие физические нагрузки следует должным образом готовить.
Согласно результатам исследования CBOS "Физическая активность", велосипед (51%) и плавание (28%) являются наиболее популярными. Другими относительно популярными видами отдыха являются бег (18%), пеший туризм (16%) и футбол (14%). Однако многие люди не понимают, что даже казалось бы, легкие физические нагрузки должны быть должным образом подготовлены.
Соответствующая подготовка
Чтобы правильно начать велосипедный сезон, мы должны раньше укреплять тело с помощью тренировок для повышения выносливости, а также силовых упражнений для укрепления отдельных мышечных частей. Мышцы ног очень важны для велосипедиста, поэтому мы должны делать приседания. Чтобы укрепить туловище, нужно делать отжимания, а также уменьшать напряжение мышц промежности, занимаясь на тренажерах. Во время подготовки не следует забывать об оружии, а также об интервальных упражнениях, таких как прыжки со скакалкой, для улучшения общего состояния.
Бег, как и любая деятельность, также может привести к травме в результате нагрузки на тело. Люди, которые не занимались спортом зимой, особенно подвержены травмам. Готовясь к сезону, важно участвовать в занятиях фитнесом, пилатесом и йогой. При беге мы должны развивать не только икры и ягодицы, но и другие мышцы. Поэтому бег должен быть дополнен силовыми упражнениями для ухода за всем телом.
Разминка перед плаванием необходима, потому что она направлена на заботу о частях тела, наиболее вовлеченных в воду. Подготовка мышц к тренировкам позволяет избежать судорог в воде, а также повышает температуру тела. Мы должны заботиться об отдельных частях тела сверху вниз. Сначала поверните шею, затем плечи, руки, повороты туловища, искривленные повороты, бедра и наконец, приседания. Однако всем упражнениям должно предшествовать растяжение, которое знает каждый бегун.
Где найти облегчение, когда появляется болезненность
Болезненность часто появляется у людей, которые не привыкли к систематическим упражнениям и подвергаются значительным физическим нагрузкам. Миалгия обычно возникает через 8 часов после тренировки. Чаще всего она появляется через 24 - 72 часа после тренировки. Она вызвана микротравмами в мышечных волокнах и проявляется как тупая мышечная боль. Когда она появляется, это означает, что тело не было должным образом подготовлено к упражнениям. Тем не менее, есть несколько способов уменьшить постоянную боль:
Душ или горячая ванна - чтобы облегчить страдания, вы можете применить водный массаж, попеременно выпуская холодную и теплую струю воды или расслабить мышцы и ускорить кровообращение с горячей ванной, которая приносит регенерацию. Добавление нескольких капель ароматического масла в воду должно пролежать в ванне не менее получаса. Разогретые мышцы должны быстрее вернуться в прежнее состояние.
Массаж - как вода, массаж улучшает кровообращение и расслабляет напряженные мышцы. Молочная кислота, которая накапливалась в мышцах, будет разрушаться и удаляться быстрее. Тем не менее, это болезненная форма регенерации и должна быть сделана очень осторожно или профессионалом. Для достижения желаемого эффекта можно использовать специальные массажные устройства.
Согревающие мази - по мнению специалистов, соответствующие гели и мази, изготовленные из натурального сырья и растительных экстрактов, таких как медвежья мазь, обеспечивают длительный эффект. Натуральные, сильно согревающие ингредиенты приносят облегчение, потому что они глубоко проникают и ускоряют процесс удаления накопленного токсичного продукта, который является молочной кислотой. Короче говоря, эти мази вызывают анестезию, устраняя при этом болевые эффекты. Их следует использовать вокруг суставов, мышц и спины.
Домашние способы - Есть также много так называемых «Домашние средства» для улучшения самочувствия. Один из них, чай с пищевой содой, который предназначен для раскисления организма. Другой способ состоит в том, чтобы дополнить электролиты в организме, выпивая томатный сок, и еще один, применяя теплый компресс к больному месту. Вы также можете добавить специи, такие как имбирь, карри, перец чили, которые обладают противовоспалительными свойствами, и сбалансированную диету для обеспечения белков, жиров и углеводов.
В соответствии с принципом, что профилактика лучше лечения, стоит помнить хотя бы разминку, которая предотвращает растяжение мышц. Интенсивность упражнений следует адаптировать к стадии активности и систематически увеличивать. Чтобы предотвратить болезненность, важно иметь правильное количество упражнений каждый день и здоровую диету.
