Когда я занимаюсь с клиентом в зале, я слежу не только за тем, как человек выполняет упражнение, но и как он к нему готовится - принимает исходное положение, заканчивает подход и кладет отягощение (например, гантели). Все это очень важно☝️
Но вот мы возвращаемся домой и забываем все правила безопасности. А ведь в быту нам часто нужно что-то поднять тяжелое, перенести, вернуть на место. Вы думаете о здоровье вашего позвоночника?
Итак, как безопасно поднимать тяжелые и легкие предметы с пола?
Самая распространенная ошибка - наклоняться за предметом с круглой спиной.
Поэтому вспоминаем упражнения из тренажерного зала!
Для очень тяжелых предметов:
✅Становая тяга
Спина прямая, предмет держим как можно ближе к телу. Вариация - одной рукой поднимать, второй - опираться на бедро.
✅Приседания
Правила те же - предмет близко к телу, спина прямая.
Для предметов средней тяжести
✅Выпад с опорой на одно бедро
Опять же - с прямой спиной
Легкие предметы
До паранойи, конечно, доходить не нужно и совсем ограничивать позвоночник от сгибания. Вообще сгибание спины - естественное важное движение для здорового позвоночника. В повседневной жизни нам часто приходится наклоняться с круглой спиной, и это нормально. Например, чтобы завязать шнурки или поднять с пола что-то легкое.
А если есть заболевания позвоночника (напр. Грыжи?)
В этом случае лучше пользоваться вышеприведенными методами и держать спину прямо, даже если требуется поднять фантик с пола.
Итак, вот краткая шпаргалка, как правильно поднимать и опускать разные предметы
Понаблюдайте за собой в повседневной жизни и в зале. Все правильно делаете?🤔
Подписывайтесь на мой новый полезный аккаунт в Инстаграм instagram.com/daos_fitness
.
Видео от muscleandmotion.com💖
