Приветствую вас, мои дорогие! 💚
В 2016 году японский учёный Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за объяснение аутофагии.
Аутофагия - механизм избавления от всех старых клеточных ресурсов, которые уже выполнили свою роль. Выводятся токсины из организма. На место старых приходят новые и это ведёт к регенерации клеток и обновлению организма.
Проведенные на животных опыты доказали, что особи, которые переодически голодали, чувствовали себя лучше и прожили дольше. 💚
При эксперименте он использовал так называемые "окна питания".
Окно питания - это тот промежуток времени в течении которого мы едим.
Например, завтрак в 8-00, ужин в 18-00. Окно питания 10 часов. Соответственно голодать вы будете 14 часов.
Этот метод голодания по принципу окон питания используется уже давно.
Схемы голодания:
💚 16/8
Эта схема подразумевает под собой 16 часовое голодание. Прием пищи необходимо производить в оставшиеся 8 часов.
Например:
8 ч – завтрак;
12 ч – обед;
16 ч – ужин.
💚14/10
По аналогии с первым способом. 14 часов голодаем, в оставшиеся 10 часов осуществляется прием пищи.
Например:
8 ч – завтрак;
13 ч – обед;
18 ч – ужин.
По моему это самый оптимальный вариант, которого может придерживаться каждый.
💚24
Суточное голодание.
Здесь уже надо быть осторожнее и научиться правильно входить и выходить из голода, чтобы не навредить себе.
Можно проводить такие голодания еженедельно, 1 раз в неделю. У меня есть один знакомый, который всей семьёй придерживается такой диеты. А семья у него большая, 7 детей. Несовершеннолетние конечно не сидят пока на такой диете.
💚36
Голодание 36 часов.
Методика предполагает завтрак в 8 ч утра и отказ от еды до 20 ч следующего дня. Но здесь опять же индивидуально, кто-то входит и с вечера в такую голодовку. Но лучше всё же с утра.
К такой голодовке надо готовиться заранее, за неделю. Исключить мясо из организма, больше употреблять овощей и фруктов.
Это отличная чистка для организма, но не стоит забывать и о психическом здоровье. Некоторые эксперты в области психологии не советуют делать голодания более чем 24 часа.
💚5/2
5 дней мы полноценно питаемся, а два дня делаем разгрузку. Употребляя не более 500 ккал за день.
Прежде чем решиться на голодание желательно проконсультироваться с врачом. Как и у всех лечебных методик имеются противопоказания.
💫лактация;
💫рахит;
💫истощение;
💫анорексия;
💫пониженный показатель ИМТ;
💫открытая форма туберкулеза;
💫нарушения работы почек и печени;
💫возраст менее 18 лет;
💫тиреотоксикоз;
💫беременность;
💫онкология;
💫заболевания сердца и сосудов.
С осторожностью:
💫подагра;
💫сахарный диабет;
💫регулярный прием лекарств, включая оральные контрацептивы.
Несколько правил, которые помогут при голодании:
💚 Больше пейте. На первых порах можно даже зелёный чай. Это поможет перекрыть волну голода. Как говорится: "Хочешь есть, попей водички".
💚 Больше гуляйте.
💚 Заручитесь поддержкой близких. Будет здорово, если в этот день жена/муж/мама не будет готовить кулинарных изысков.
💚 Выходите из голода постепенно. Не надо набрасываться на еду.
💚Первый прием пищи будет идеально съесть салат из свежих овощей. Естественно заправленный маслом, а не майонезом.
Исследования ученого не призывают вас к голоданию. Это всего лишь одно из предположений о пользе аутофагии. Причем испытания на человеке не было.
Но метод голодания практикуется уже очень давно и нет точного понимания работает это или нет. Много разных мнений. К какому из них прислушиваться решать только вам.
Будьте здоровы и красивы! 💚
