Всем добрый вечер. Меня зовут Екатерина и я являюсь сертифицтрованным фитнес тренером по групповым программам и стретчингу. Сегодня я хочу поделиться своим багажом знаний в области растяжки. Эта статься будет полезна начинающим тренерам и людям, которые желают посветить себя стретчингу.
Ну что, начнём?
- Первой и самой важной частью тренировки по стретчингу является разминка.
Если не уделить ей должного внимания, то ваша тренировка станет в разы травмоопаснее. Поэтому разминайтесь как можно лучше. И не только целевую группу мышц, но и все тело. Если во время разминки вы начали потеть, значит выбрано верное направление.
- Второй частью тренировки является сам стретчинг и вот здесь уже много нюансов.
Если вы тренер и ваш клиент новичок в этом деле то НИКОГДА не давайте ему кучу сложных упражнений. Не нужно заворачивать ноги узлом, чтобы потянуть ягодичные мышцы. Здесь работает принцип: "Чем проще, тем лучше". Поверьте моему опыту, если у клиента что-то не получится, то он больше к вам не придёт.
Этих базовых упражнений более чем достаточно для новичка.
Не стремитесь растянуть его как можно быстрее и жёстче. Непривыкшие к такой нагрузке мышцы и связки, просто не выджержат напора и разорвуться, а это, поверьте мне, адская боль.
- Третий важный аспект тренировки это заминка.
Да-да, и здесь она есть. Жаминкой в растяжке называют упражнения, которые дают сышцам расслабиться, после непривычно нагрузки.
Далее будет фото с примером упражнений.
Сюда отлично подойдёт "поза ребёнка"
В целом тренировка должна длиться не более 55 минут.
Вы должны объяснить технику каждого упражнения. Не торопитесь, ведь скорость здесь не важна.
Не стоит сразу сажать клиента на шпагат, даже если он очень просит.
Приятных вам тренировок.
