Перед тем как начать описывать советы от Ли, я считаю нужно сказать пору слов о самом Ли.
Я не буду перечислять его побед в турнирах или говорить о том какие он места занимал когда-то на Олимпии, лишь скажу, что совсем недавно (ну если честно несколько лет назад), авторитетнейший американский журнал о железном спорте и фитнесе Muscular Development опубликовал список самых выдающихся рук в истории бодибилдинга и угадайте кто обогнали Арнольда, Ронни Колемана, Фила Хита? Совершенно верно «Убийца гигантов» Ли Прист (Рост Ли всего 163 см)
Что же советует Ли ?
Ли рекомендует тренировать руки в отдельный день хотя приемлет, тренировки бицепс –спина, трицепс –грудь, но утверждает, что тренировки рук отдельно помогут действительно их нарастить.
«Дело в том, что при тренировке спины, руки, бицепс в частности косвенно участвует, не на сто процентов, но все же и если после спины переходить к тренировке бицепса, то вы не сможете выложится на все сто. Именно поэтому я рекомендую тренировку рук в отдельный день к тому же это дает просто чудовищный памп.»
Ли всегда начинает свою тренировку с разгибания рук на блоке с веревкой, потому, что как он говорит это упражнение помогает хорошенько разогреть локтевой сустав и поможет избежать травм в дальнейшем. Делает Ли обычно несколько разогревочных подхода в диапазоне около 15 -20 повторов и говорит, что обязательно нужно выпрямлять руки до конца и прожиматься в конце каждого повтора, не подбрасывать вес и не читинговать, чтобы избежать возможных травм, и помнить, что упражнение нужно делать в полную амплитуду. Никакой халявы не будет, говорит Ли.
Вообще Ли рекомендует тренировать руки по объемным схемам, в то время как одни говорят, что руки растут и от базовых движений, а другие, что руки, это маленькая мышечная группа и им немного нагрузки нужно, Ли делает аж по 20 подходов на бицепс и 20 подходов на трицепс. Ли считает, что рукам нужен точно такой же подход, как и другим группам.
«одним словом хочешь большие ноги тренируй ноги, хочешь огромные руки тренируй руки.»
Так же у Ли есть одна очень интересная особенность он старается чередовать упражнения на бицепс и трицепс, в отличии от классической схемы где сначала делаются все упражнения на бицепс, а потом на трицепс, Ли делает 5 подходов на бицепс, потом 5 на Трицепс (Не путать с суперсетами).
Любимым же упражнением Ли для накачки бицепса является подъем штанги с прямым грифом, он считает, что это лучшее упражнение которое помогает в серьезной прибавке массы бицепса, что же касается диапазона повторений, тут Ли считает, что самым эффективным является тренировка в диапазоне 6 -8 повторений, с солидными весами, но предостерегает от читинга во избежание травм.
«И помните, что после таких тренировок очень важно иметь хорошее восстановление и питание, если питание или сон будут не достаточными, то вы не то что не с прогрессируете, но можете даже откатить»
P.s. От себя добавлю, что такая тренировка может подойти только спортсменам принимающим фармакологию, любителям же натурального бодибилдинга такой объемный тренинг, да еще и с большими весами может очень серьезно навредить.
