Привет! В этой статье я поделюсь своими способами, которые помогают мне спать по 4-6 в день, высыпаться и проводить день максимально продуктивно, на сколько это возможно.
Порой в жизни бывают такие моменты, когда на вас сваливается куча дел и в сжатые сроки необходимо выполнить большой объём работы.
Проходится жертвовать не только личным временем, но нередко и недосыпать.
Правила, о которых я расскажу ниже помогли мне и скорее всего помогут вам чувствовать себя бодрым и сохранять высокую продуктивность в течение рабочего дня.
Прежде чем перейти к правилам, хочу предостеречь вас:
Если вы на регулярной основе собираетесь спать по 4-6 часов ничего хорошего из этого не выйдет: могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем(самые распространённые - иммунодефицит и сердечно-сосудистые заболевания), да и, как говорится в народе, кукуха может поехать.
Итак 4 правила:
№1 - Создать идеальные условия для сна
Это правило включает в себя несколько пунктов:
- Идеальная тишина
Если, ночью кто-то или что-то шумит, лучше купить беруши
- Идеальная темнота
Если в спальне недостаточно темно, стоит купить маску для сна.
- Идеальная температура
Не должно быть ни жарко ни холодно. В идеале 19-21 градусов. Перед сном помещение нужно обязательно проветрить. А спать под тёплым одеялом.
- Никакой еды за 2-3 часа до сна
Если вы собираетесь есть тяжелую пищу, лучше делать это даже за 4 часа до сна.
- Чистая постель
Менять постельное бельё лучше всего каждую неделю-две.
- Тёплый душ перед сном
№2 - "Тихий час"
Если в течение дня вас будет клонить в сон, то лучший способ избавиться от сонливости - "Тихий час".
Что я подразумеваю под "тихим часом"?
Если вы прямо таки засыпаете на ходу, лучше не противиться и вздремнуть 15-30минут (в идеале прилечь, или откинуться на спинку стула, если рядом нет кровати). Важно сделать это до 2-х - 3-х часов дня.
После пробуждения выпейте стакан воды и подышите свежим воздухом. Вуаля вы как новенький!
№3 - Делать "выходной"
Недосып плохо влияет на гормональный фон, но есть исследования, которые показывают, что он возвращается в норму или хотя бы стремиться к ней, после 1-2х дней в которых человек спит 10 и более часов.
Поэтому, если времени на сон не хватает в течение 2х и более недель нужно устраивать себе хотя бы один такой "выходной", то есть один день поспать без будильника.
№4 - Добавки для сна(не снотворные!)
Есть разные добавки для улучшения качества и глубины сна(мелатонин или GABA, например). Их можно приобрести в аптеке или в магазине спортпита без рецепта врача, т.к. отрицательных эффектов и противопоказаний нет, либо они минимальны.
Лично мне помогает мелатонин. Часто пью его в те дни, когда количество сна сильно ограничено. Если так можно выразиться, он увеличивает ценность каждого часа сна.
Читайте также: