Свой день каждый начинает по-разному:
- Кто то читает книги
- Кто то собирается на работу
- Кто то лежит в кровати с телефоном
Но можно сделать несколько действий, которые позволят всегда иметь высокий тестостерон.
Книга это тоже хорошее занятие, просто это вопрос приоритетов, всё сразу успеть нельзя.
Так вот что это за привычки для повышения тестостерона...
1) Выполнять упражнения высокой интенсивности - например интервальный бег
- Но бег ведь не повышает тестостерон?
Если речь идёт про лёгкий бег на длинные дистанции, то эффекта не будет.
Но вот спринт (бег с максимальным ускорением) повышает тестостерон не хуже приседания с собственным весом, а возможно и лучше.
Отличным началом дня для высокого тестостерона будет бег с интервалами для спринта:
- Сначала бег в лёгком темпе
- Потом резкое ускорение на 10 секунд (бежим на максимальной скорости)
- Снова бег в лёгком темпе
Таких интервалов можно сделать от 3 до 6.
После этого вы никогда не будете прежним.
2) Подъём за 1-2 часа до завтрака
Позавтракать перед работой необходимо, но для высокого тестостерона нам желательно встать пораньше.
Так же для того чтобы сделать пробежку до завтрака, так мы будем эффективнее сжигать жир, что само по себе повысит тестостерон, да и бегать с полным животом, тем более ускорением - не самая лучшая идея.
Ваш план выглядит так:
- Проснулись
- Делаем что угодно 30 минут (сразу после сна не надо давать сильное напряжение)
- Используем интервальную бег
- После пробежки едим
- И потом едем на работу / учёбу
Последнее действие для высокого тестостерона - это сам приём пищи...
3) В этом нам помогут яйца
Моё утро без яиц на завтрак не проходит уже пару лет.
Нам нужен строительный материал для самого тестостерона, так как с помощью бега мы увеличили его выработку, и этот строительный материал - сам холестерин.
После тренировки требуется его заметно больше.
После физической нагрузки белковая пища нам определённо нужна, но надо и съесть углеводы на завтрак, так как нужно восполнить энергию и запастись ею на весь день.
Яйца можно есть и в жаренном и в варёном виде. По необходимым свойствам для нас они не будут отличаться.
Лично я начинаю утро именно так когда хочу поднять свой тестостерон и рекомендую вам попробовать так же.
Чувствуешь себя совсем по другому весь день.
Если данная статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на блог.
Это поможет развитию канала.
