Во-первых давай сразу уясним: если хочешь больше отжиматься — тренируй выносливость. Это не значит, что развитие других физических качеств будет малозначительным или ненужным — вовсе нет (и даже наоборот). Но чтобы твои успехи в отжиманиях пошли в рост, тренироваться надо будет только путем самих отжиманий (ну, может, не совсем «только», но преимущественно точно): тело со временем начнет все лучше, и лучше приспосабливаться к выполнению именно этого упражнения, затрачивая все меньше, и меньше энергии, в том числе нервной.
Во-вторых, что бы прочитать статью про отжимания, нужно уметь читать, суть в том, что не только одно определенное действие в виде отжиманий важно, комбинируйте, добавляйте приседания, планку, другие упражнение, будьте максимально активны, продолжаем. Слабая передняя часть кора — мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели голени — запросто «зарежет» твои попытки «вырастить» отжимания. Все потому, что обычно в этом упражнении тело сдается не тогда, когда устают непосредственные движители (агонисты) — трицепсы, грудные и дельтовидные, а тогда, когда не столь важные, стабилизирующие верное положение тела ассистенты отказываются от работы. Передний кор — это они и есть.
Хочешь больше отжиматься — тренируй мышцы живота с помощью упражнений, включающих в себя сгибание бедра: подойдут любые вариации подъема ног и передняя планка .
Выделим несколько методов.
Метод 1: повысь силовой порог
Частично эту тему я расписал в другой статье, не буду повторяться, дополню, повысить свой порог с помощью большей физ нагрузки, к примеру -делать на максимум до тех пор, пока вы не упадете, звучит не по здоровому, но поверьте и проверьте сами, какими будут ваши ощущения после того, как вы пройдете порог о котором даже не думали и не мечтали. Как вариант можно одеть рюкзак и закинуть туда 5-8 книг (если вы школьник), если вы семьянин, попросить вашего близкого человека помочь в ваших начинаниях и руками упереться в вашу спину и тем самым создать дополнительную нагрузку для вас, в общем, у вас богатая фантазия. справитесь).
Метод 2: терпи боль
Напряженная физическая работа организма не может продолжаться бесконечно долго ― он «засоряется» продуктами распада. Неприятные ощущения, которые возникают в итоге, заставляют тебя отказаться от продолжения выполнения упражнения, развивающего мышечную выносливость. Да будет больно, да неприятно, а кто сказал, что будет легко? Тренируйся и все будет, вспоминается фраза no pain no gain.
Метод 3: отработай технику
Для этого ничего лучше повторного метода пока не придумали. Делай больше подходов. Когда я был в армии, то я комбинировал. К примеру, первый день я делаю на максимум 70-75раз и потом 3-4 подхода по 30, а в другой день я делал по 25-30 на подходов 5-6, тем самым я комбинировал, но лучше делать через день, например я еще бегал по 20-25 минут и поэтому я не всегда успевал отжиматься и тем самым сам того не желая, но я давал отдыхать мыщцам и набирал обороты.
Пишите в комментариях сколько вы можете на максимум сейчас и глядишь, в скором времени вы вернетесь и увидите свой комментарий, но уже цифры будут иными, до новых встреч друзья и успехов в начинаниях.