Жизнь-это движение. Этот тезис актуален при подготовке к родам. Слушайте только рекомендации врача: нельзя заниматься спортом при беременности, если есть угроза преждевременных родов и выкидыша, если неправильное положение ребёнка и есть заболевание внутренних органов.
Регулярные занятия спортом и правильно подобранные нагрузки укрепляют женский организм, благотворно влияют на нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы организма. Молодые мамы ошибочно думают, что спортом можно заниматься только на ранней стадии беременности. Это далеко не так, самый безопасный период второй триместр. В начале беременности спортивную форму поддерживать могут лишь те мамы, которые регулярно занимались этим. Девушкам далёким от спорта нужен щадящий режим тренировок. К третьему триместру исключить нагрузки нужно всем. Если вы занимаетесь самостоятельно, то надо учитывать:
- При занятии спортом пульс должен быть 125-140 ударов в минуту.
- При тренировке не должно быть резких движений и растяжек.
- Через каждые 15 минут выпивать немного воды (не газированной).
- Температура в зале не должна быть не выше 38 градусов.
- Не стоять или сидеть без движения.
Рекомендации
Если вы занимаетесь фитнес-боксом, что же делать? Бросить? Нет, конечно. Бокс — это не только спарринг, но и прыжки на скакалке, можно постучать по груше, но без фанатизма. У спортивной женщины беременность проходит легче, нет болей в спине, не возникают отёки. Больше половины девушек во время беременности ведут малоподвижный образ жизни. Если вы раньше бегали, то можно бегать, но не задыхаясь. Если никогда не бегали, то делать этого не стоит. Нагрузка во время беременности силовых видов спорта снижается сама собой. Тренировки проходят 3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Если вы качали до этого пресс, то делать это не только можно, но и нужно. Эти упражнения укрепят позвоночник, мышцы спины, легче будет поддерживать растущий живот.
При тренировках слушайте своё тело и здравый смысл. Старайтесь избегать падений и ударов. Не делайте весовые упражнения, лёжа, начиная со второго триместра. Обязательно делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна. Это очень важно при беременности. Виды спорта, с которыми нужно быть осторожными при беременности:
- Контактные виды спорта (бокс).
- Риск падения (лыжи, велосипед, верховая езда).
- Если вы никогда не занимались этим видом спорта.
Самое главное занимайтесь без фанатизма и слушайте своё тело.
Если вам понравилась статья, поставьте пожалуйста 👍 и подписывайтесь на мой канал — это очень поможет развитию моего проекта.
