ПОЛЕЗЕН ЛИ БЕГ?
Определенно, да. Но, главное что бы он был здоровый и правильный. Во время бега наш организм привыкает потреблять меньше кислорода. И это очень полезно для нас. Большое количество кислорода для организма – это яд. Организм быстро сгорает. Когда человек много бегает, количество потребляемого кислорода сокращается, и тем самым мы продлеваем себе жизнь. Это определенно польза, так же, бег улучшает кровоснабжение, а затем и работу всех мышц и внутренних органов. Низко интенсивные беговые тренировки нормализуют давление . Обменные процессы в организме увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.Более подготовленными к нагрузкам становятся хрящевая и костная ткань, а мышцы – более адаптированными к физическим нагрузкам.
ЧТО БЫ БЕГ БЫЛ ЗДОРОВЫМ И ПОЛЕЗНЫМ, НУЖНО ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ.
Существует несколько видов бега. Но вы же не на скоростной дорожке, или не на полосе препятствий, так что мы рассмотрим и попробуем определить самый полезный для ежедневных пробежек. Важно обязательно подобрать свой темп бега, тот, который будет безопасен для вашего здоровья.
1. При безопасном беге вы сможете спокойно разговаривать. У вас не будет отдышки.
2. При беге важно правильно дышать . Но не нужно дышать по схемам! Важно дышать так, как удобно и комфортно вам! Но если вы можете дышать через нос спокойной это сигнал того, что ваш бег здоровый.
3. Пробегите одно и тоже расстояние в разных темпах, если по окончанию какого либо у вас не будет ничего болеть - ваш бег здоровый .
ЧЕМ ЖЕ ВРЕДЕН БЕГ?
1.Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей.
2.Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.
3.Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.
4.Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.
Поэтому бег не должен быть интенсивный, и не каждый день, а с перерывом, например 2 дня бега , 1 день отдыха.
СОВЕТЫ
Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
•Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
•Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТЫ ДЛЯ БЕГА ТРУСЦОЙ
Разминка перед бегом трусцой.
Бег трусцой сам по себе является нагрузкой невысокой интенсивности, поэтому проведения длительной разминки не требует. Но сделать короткую суставную разминку будет не лишним.
Дыхание и пульс во время бега трусцой.
Джоггинг не предполагает сильных ускорений, организм работает в аэробном режиме, и ощущаться эта нагрузка должна таким образом: одышка практически отсутствует, во время трусцы можно спокойно поддерживать беседу. Если вы начинаете задыхаться и кажется, что не хватает кислорода – вы бежите слишком быстро, и нужно снизить темп или даже перейти на шаг.
Дышать следует через рот и нос, не концентрируясь специально на вдохе – ведь это натуральный процесс, который не требует осознанности.
Бегайте правильно и уже спустя какое-то время вы почувствуете себя значительно лучше!
