Спорт бывает очень различный и много факторов влияют на расход калорий. Основные из них: скорость обмена веществ (метаболизм), число задействованных мышц, качество выполнения физ-нагрузок.
Виды спорта, которые я перечислю основаны на моём личном опыте и могут не совпадать с вашими ожиданиями. Их порядок не является топом.
Начну я пожалуй с самого популярного-это Бег.
- Скажу честно бегать я далеко не любитель, но не одну тысячу километров мне пришлось пробежать. Если выбор у вас довольно узкий, то это ваш вариант. Во время бега у вас будет лучше развиваться выносливость. Очень приятно бегать с кем-нибудь в лесу, где свежий воздух положительно скажется на вашем самочувствии. Начать лучше всего с лёгких и непродолжительных пробежек. Если вы в хорошей спортивной форме,то можете увеличить нагрузки по местности с изменением высоты, но учтите на долгих подъёмах и ещё более влиятельных долгих спусках боли в коленных суставах будут не редкостью. Средний расход около 600 ккал за час. Если, действительно, задействовать себя по полной, можно и до 1000 ккал за час сжигать.
Следующим видом спорта выделю - Бег на лыжах.
- Существует 2 стиля: классический и коньковый (гоночный). На лыжах я обожаю кататься. Лесные просторы с подъёмами и спусками отличное место. Учитывайте их крутизну, если опыта не достаточно, то лучше не соваться, а потренироваться на равнине. В противном случае падения со спусков могут быть крайне травмоопасными. Во время катания в работу приходит множество мышц ног, рук, спины и живота. Такие нагрузки довольно много расходуют энергетические ресурсы. Если обычное катание, то около 550 ккал за час, а при интенсивном до 900 ккал.
Далее- это Плавание:
- Этот вид спорта помогает разгрузить всё тело от нагрузки, что хорошо влияет на расслабление всего и снятие нагрузок со спины и ног. Плавание не очень эффективно, даже по сравнению с бегом. При нормальном плавании теряется до 500 ккал за час.
Один из любимейших видов спора - это Велоспорт.
- Я думаю большинство из читающих не раз сидели за велосипедом и знают какого это. С самого детства я начинал кататься на нём с большим удовольствием. Сейчас мне на своём скоростнике совсем не проблема минут за 11-13 доехать до центра города (5км) при нормальном педалировании. На велосипеде в среднем вы будете терять 500-700 ккал за час (до 30км/ч), но после 35км/ч резко увеличивается нагрузка и в таком случает 1100+ ккал это норма.
Ну и последний, самый любимый вид спорта, которому я посвятил примерно пол жизни - это Гребля.
- Если вы хоть раз плавали на лодке, то гребля на байдарке или каноэ - это совсем другое. В свои детско-юношеские годы тяжело было привыкнуть к сумасшедшим нагрузкам. Если посмотреть в интернете, то многие пишут, что энергии тратиться почти так же, как в беге, велоспорте или лыжах. Ох, как они ошибаются. Многие даже не знают, что в гребле на байдарке работает буквально всё, начиная с пяток и заканчивая шеей. Возможно такая информация из-за неопытности некоторых людей. Да, если вы будете просто "плавать" (до 10км/ч), то -500 ккал вас ждёт в лучшем случает. Когда же вы будете на байдарке тренироваться по плану со скоростью 12-18 км/ч, то за час уйдёт минимум 800 ккал, а скорее всего около 1200.
Статья оказалась довольно обширной, но полной картины всего и за час не раскрыть. Если же вас интересует что-то более подробно, то я с удовольствием вам расскажу (особенно про греблю или даже про свою историю побед и поражений).
Ставьте лайки,оставляйте комментарии и подписывайтесь. Скоро будет много интересного!)
