К сожалению, подавляющее большинство людей, даже те, кто годами посещают тренажерный зал, никак в нем не прогрессируют и не меняются внешне, растрачивая драгоценное время и довольно существенные деньги впустую.
Мартин Беркхан, создатель методики построения красивого тела LeanGains, относит таких людей к категории безнадежных в плане видимых внешних перемен и рассказывает, как понять, что вы рискуете стать одним из них и как не повторять их ошибок.
Многолетний опыт работы с людьми в зале позволяет Мартину по одному беглому взгляду на человека и на то, что он делает в зале, определить, достигнет ли человек поставленных целей или так и будет бесцельно просаживать деньги и время.
Вообще, Мартин отзывается о них достаточно резко и говорит, что такие люди больны заболеванием "Fuckarounditis" - проще говоря, страдают ерундой в зале. И вот по каким признакам можно понять, что вы один из них.
1. У вас нет никакого плана и программы тренировок
И вообще никакой идеи того, что вы должны делать в тренажерном зале. Вы тренируетесь бессистемно, слоняетесь от одного тренажера к другому, зависаете в телефоне, слишком долго отдыхаете между подходами.
Здесь бицепс, здесь приседания, там пресс, ну и дорожка на полчаса - вот и вся ваша тренировка.
2. Вы слишком часто меняете программу тренировок
Это ошибка, не нужно менять программу слишком часто, не нужно "шокировать" мышцы.
Особенно это противопоказано новичкам - вам нужно сначала поставить технику, наработать нервно-мышечную связь и правильный стереотип движения. И это возможно сделать, только повторяя и прогрессируя в одних и тех же упражнениях.
Меняйте программу, в зависимости от цели, каждые 3-6 недель.
3. Вы повторяете опасные и замысловатые упражнения от фитнес-инфлюэнсеров (прости, Господи) Ютуба и Инстаграма
Есть отдельная категория людей, которая ходит тренироваться в зал, насмотревшись тренировок от фитнес-фриков в инстаграме, и пытаются все это повторить.
В ход идет все: любые тренажеры, но не по прямому назначению, нестабильные платформы, фитболы и мяч, опасные и безумные сочетания упражнений и инвентаря. Не надо так.
Не выпендривайтесь и тренируйтесь так, как это предполагает здравый смысл.
4. Вы не ведете дневник тренировок
Вы понятия не имеете, сколько повторений вы делали в прошлый раз в этом упражнении, и вообще не помните, что вы делали в прошлый раз, и с каким весом.
Дневник тренировок помогает вам анализировать то, что вы делаете в зале и корректировать нагрузку соответствующим образом, чтобы прогрессировать. Что приводит нас к пункту 5.
5. Вы никак не прогрессируете
Одно из главных условий для изменения композиции тела в любую сторону - это прогрессивная нагрузка.
Ваши тренировочный объем, интенсивность, количество повторений, время под нагрузкой, время отдыха и другие параметры никак не меняются.
Тренировка - это активная адаптация к внешним меняющимся условиям. Если они никак не меняются, программа не усложняется, то вы никак не прогрессируете и остаетесь таким же, каким и были.
6. Вы понятия не имеете, сколько едите на само деле
Если вы хотите похудеть, вам нужно знать, сколько вы едите, потому что вам нужен дефицит калорий. Но не слишком большой, чтобы вы не склеили ласты раньше времени и не растеряли мышцы.
Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужен профицит калорий. Но не слишком большой, чтобы вы не обросли жиром.
Как ни крути, вам нужно знать, сколько вы едите, иначе тренировки сами по себе будут, конечно, хороши, но не помогут изменить ваше тело.
Если вы знаете, какие еще ошибки стопорят процесс в зале, напишите в комментариях.
Чтобы не пропускать интересные статьи о тренировках и питании, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Читайте также:
Как стать крутым качком в 72 года: история Джеффри Лайфа
