Фитнес живой и мертвый

Ничто так не способствовало воскрешению интереса к домашним тренировкам, как пандемия, особенно на начальном этапе, когда люди посидели как следует дома и поняли, что без регулярной активности, даже просто элементарной ходьбы, чувствуют себя гораздо хуже, чем обычно. Но эффективны домашние тренировки? И могут ли они быть альтернативой тренировкам в зале? И если вы задаетесь вопросом, эффективны ли домашние тренировки, следующим должен быть вопрос: для чего? Для достижения какой цели? Здесь мы поговорим о силе, гипертрофии, силовой выносливости и похудении/жиросжигании...

Поговорим о том, обязательно ли убирать сладкое из рациона, если вы хотите похудеть Эволюционно человек был заточен на две вещи: поиск информации и поиск калорий. И то, и другое было необходимо для выживания. Чтобы поиск калорий происходил легче, мозг решил поощрять нас удовольствием за калорийную еду. Вот почему сладкое - это так вкусно. В далекие времена, когда было непонятно, когда получится поесть в следующий раз, если вы нашли что-то сладкое - это означало, что вам будет не просто вкусно и приятно,...

Сон и похудение В этой статье поговорим о том, как сон влияет на вес и похудение. Недостаток сна может оказывать значительное негативное влияние на состояние здоровья в целом, и значительно осложнять похудение. Сам по себе недостаток сна, конечно, не заставляет вас набирать вес - лишний вес не берется из воздуха, он берется от переизбытка калорий. Но дефицит сна значительно повышает уровень стресса, заставляя вас чувствовать недостаток энергии и пытаться компенсировать эту энергию из пищи, желательно легкодоступной, калорийной и легкоусвояемой...

После всех новостей, которые атакуют нас из СМИ о короновирусе, сложно не задуматься: можно ли им заразиться на тренировке? Это то, о чем хочется думать меньше всего на тренировке, но бдительность никогда не помешает. Вообще, спортзалы, а особенно их душевые и раздевалки - это рассадник бактерий. Но что касается короновируса, то вероятность заразиться там примерно такая же, как в общественном транспорте или в любом другом людном общественном месте, где вы можете случайно столкнуться с носителем вируса,...

В наше время очень модными становятся разного рода челленджи, в том числе и связанные с фитнесом и спортом. Кто больше пожмет, кто больше присядет, кто больше отожмется или пробежит, каждый день делать упражнения на пресс или каждый день приседать по 1000 раз. Физическая нагрузка - это прекрасно. Но челлендж ведь не будет являться челленджем, если он не будет представлять собой что-то чрезмерное, избыточное и обязательно такое, что было бы очень тяжело сделать. Если что-то легко - значит, это не челлендж...

Джеки Чан, Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Дольф Лундгрен, Жан Клод ван Дамм - на них хотели равняться все мальчишки да и девчонки, чье детство пришлось на 90-е. Они потрясали нас своей физической формой, игрой мускулов и сумасшедшими трюками в своих фильмах. Тем интереснее посмотреть на них сейчас. Арнольд Шварценеггер Арнольд Шварцнеггер, мистер Вселенная и бывший губернатор Калифорнии, несмотря на то, что ему за 70, продолжает тренироваться и подает пример вполне благополучной и активной старости...

Жан-Клод ван Дамм, наряду с Сильвестром Сталлоне и Джеки Чаном, был любимым мужчиной моего детства. Чего только стоили фильмы с его участием: "Кровавый спорт", "Универсальный солдат", "Трудная мишень". Жан-Клод ван Дамм прославился в Голливуде благодаря страсти к единоборствам, поджарой и мускулистой фигуре и красивому лицу. Сейчас актеру 59 лет. И хотя возраст, распутный образ жизни (он не был образцовым семьянином) и увлечения алкоголем и наркотиками наложили свой отпечаток на его внешность, Жан...

Вы, может быть, в целом стройны и подтянуты, но все портит омерзительный жировой валик внизу живота, который переваливается через ремень. Или вы похудели везде, и только живот не поддается и портит все впечатление от достигнутых результатов. Что с этим делать? В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от этих неприятных жировых запасов и реально ли это сделать вообще. Почему от жира на животе настолько сложно избавиться? Всей своей эволюцией человек бал заточен на одну задачу: выживание в...

В английском языке есть выражение "Couples who train together stay together" (пары, которые тренируются вместе, остаются вместе). Правда ли совместные тренировки укрепляют отношения? Психологи говорят однозначное да. Конечно, совместные тренировки не гарантируют вам непреходящего счастья и любви до гробовой доски, но они точно могут внести в вашу жизнь много положительных моментов. И в преддверии Дня святого Валентина вот пять основных причин, по которым стоит тренироваться со своей второй половиной...

Вы никогда не пропускаете день ног, занимаетесь с тяжелыми весами, используете различные методики и вариации упражнений и сетов/повторов, но квадрицепс все равно не особенно увеличивается в размерах? Если это ваша ситуация, то тогда это статья для вас. В этой статье мы поговорим о том, как спрогрессировать в объеме и размерах квадрицепсов и какие ошибки этому мешают. Основные ошибки, почему квадры не растут Ничто не заставит так расти ваши квадрицепсы, как базовые упражнения со свободными весами, и это должны быть не только приседания...

Вы когда-нибудь задумывались, зачем вообще люди делают планку? Есть ли в ней хоть какой-то смысл? Какие преимущества для здоровья, похудения, осанки она может дать? Или это абсолютно бесполезное упражнение? В этой статье мы поговорим о том, в каких случаях планку стоит делать, а в каких случаях она абсолютно бесполезна. Планка. Как правильно ее выполнять Планка - это статическое упражнение, в котором выполняется удержание тела в упоре лежа в неподвижном состоянии. Планка выполняется в упоре на локти или на ладони, тело сохраняется прямым и напряженным, пресс и ягодицы напряжены...

Это круговая тренировка поможет вам подтянуть ягодицы и сформировать красивые ноги, если вы ограничены в оборудовании или у вас нет возможности пойти в спортзал. Понадобятся только гантели. Если у вас нет возможности пойти в спортзал, это не значит, что вы ничего не можете сделать дома, говорит Лорен. Даже если у вас есть просто гантели - это прекрасно, этого достаточно (особенно, поначалу), чтобы дать своим ногам и ягодицам достаточный стимул, чтобы прийти в тонус. Итак, для тренировки вам потребуются только гантели и 1,5 кв...