Первым делом стоит начать с объяснения того, как работает наш организм и как происходит в нем процесс наращивания силы. Согласно профессору физиологии, Марку Эндрюсу, существует всего 2 варианта для организма увеличить свою силу: адаптация нервной системы и гипертрофия мышц.
№1 Адаптация Нервной Системы. Заключается в том, что работа твоей нервной системы с течением времени становится более эффективна. То есть она учится посылать правильные нервные импульсы в нужные мышцы, вовлекать в работу больше мышечных волокон и так далее.
№2 Гипертрофия мышц. Если в предыдущем варианте при сохранении существующего количества мышц твой организм учился использовать их более эффективно, то в этом варианте идея заключается в том, чтобы увеличить общее количество мышц в организме и сделать его сильнее.
Как это работает?
Когда ты тренируешься, ты даешь своему телу нагрузку и ставишь свой организм в условия стресса. И если этот уровень выше определенного порога, то он запускает определенные механизмы адаптации организма. Была выявлена закономерность относительно того, за счет чего организм набирает силу в первую очередь. В течение первых 2-8 недель выполнения новой нагрузки, основной прогресс будет связан с адаптацией нервной системы. При продолжении выполнения этой нагрузки после периода 2-8 недель, дальнейший рост в силе будет связан с гипертрофией мышц.
Это можно проиллюстрировать простым примером. Когда ты начинаешь изучать новое упражнение, то не сможешь делать его нормально, пока организм не прочувствует технику выполнения этого упражнения. Но как только ты "поймешь" в чем суть, ты не только начнешь делать упражнение лучше и чище, но и сможешь наращивать количество выполняемых повторений и их сложность.
2 важных момента
Эффективность тренировок напрямую зависит от двух моментов: тренировочного стресса (то есть той нагрузки, которую ты создаешь на тренировке) и отдыха и восстановления (процесс восстановления даже БОЛЕЕ важен для успеха, чем сами тренировки). Если вдруг какого-либо из этих моментов нет, или он присутствует в недостаточном (или избыточном количестве), то ты не сможешь получить оптимальные результаты, а можешь и вообще травмироваться.
Так как это всё связано с нашей сегодняшней темой про выполнение 100 отжиманий каждый день?
Пришло время узнать правду!
Сама идея выполнять каждый день по 100 отжиманий явно выигрывает у идеи ничего не делать. Но в плане наращивания мышечной массы или увеличения силы - это тупиковый путь. И вот почему.
Допустим, ты новичок, для которого 100 отжиманий - это действительно большая нагрузка. В таком случае, это будет серьезным стрессом для тебя в первый день. А после любой серьезной нагрузки нужно дать своему организму достаточно времени на отдых. Но по этой схеме тебе нужно делать по 100 отжиманий каждый день, а это значит, что твой организм НЕ БУДЕТ УСПЕВАТЬ восстанавливаться между тренировками.
Другой вариант, когда ты уже не первый год занимаешься на турниках и брусьях. В таком случае 100 отжиманий от пола - это вообще НЕ нагрузка. Подобная тренировка не будет создавать для твоего организма условий, необходимых для роста и развития. Кроме того, сама тренировочная схема по выполнению 100 отжиманий каждый день не предполагает увеличения их количества или повышения нагрузки каким-либо образом. Поэтому твой организм очень быстро привыкнет к дополнительной сотне отжиманий и будет воспринимать её как утренние потягушки.
Выводы
Нас обманули, расходимся. С каждым годом интернет все больше и больше напоминает одну большую информационную помойку, поэтому все сложнее и сложнее найти качественную и достоверную информацию, которая действительно работает. Специально для того, чтобы дать новичкам ответы на все их вопросы, мы разработали программу SOTKA, в которой в простом и понятном виде представили информацию о тренировках, питании и саморазвитии, взятую более чем из 1000 научных источников! Никакой отсебятины, только факты. Совершенно БЕСПЛАТНО, потому что знания - это НЕ товар!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.