Доброго времени суток!
Сейчас очень популярен здоровый образ жизни. Его практикуют не только подростки, мужчины и женщины, но и люди, которые уже в преклонном возрасте. И это им особенно нужно, потому что такой образ жизни перестраивает и улучшает организм только в лучшую сторону. И бег - это хороший способ придерживаться ЗОЖа
А вы бегаете утром или в принципе?
Если у вас какие-то проблемы со здоровьем: сердце, ноги и т.д. Обязательно проконсультируйтесь со врачом.
Как бег действует на организм
Бег понижает кровяное давление. Потому что сосуда во время движения расширяются
Он снижает общий холестерин.
Бег увеличивает объем сердца и его функции. Это происходит из-за большей прогонки крови. Серце под ее давлением со временем расширяется. Поэтому мышца способна переносить больше крови
При беге улучшается качество крови. Она сильнее насыщается кислородом, а ее объемы увеличиваются
Легкие смогу вентилировать больше воздуха. Их объемы тоже увеличатся
Бег продлевает молодость мозга. В нем образуются новые кровяные сосуды и нервные клетки. ВАЖНО!
И конечно, бег имеет свойство сжигать жиры. Но эффективнее бега справляется с этим скакалка. Так что и ее можете взять с собой и заниматься после пробежки пару минут.
А что вы делаете, чтобы чувствовать себя здоровым?
Сколько нужно бегать человеку
Начнем с того, что каждый день. Это должна быть ваша положительная привычка.
Привычки формируются за 30 дней. Не за 21, как кто-то говорил раньше. Последние 10 дней являются ключевыми для ее закрепления.
На двадцать первые день мы уже радостны, счастливы, что воспитали в себе положительные качества. И на следующий день с охотой балуем себя "выходным".
Начинать стоит с небольших расстояний. Например 300-500 метров. Это делается для того, чтобы привить привычку.
Дальше больше. Оптимальный вариант - за месяца 2-3 дойти до 2-2,5 километров.
Каждый день или через день старайтесь увеличить нагрузку на 20, 50, 100 метров. Ваш организм не заметит разницы между днями, а с каждой неделей вы будете только совершенствоваться.
Бегать стоит небыстро. Выберите темп, который для вас подходит больше всего. Это может быть чуть быстрее обычной ходьбы, но с этого начать и стоит.
Конечной точкой будет 3 километра. Это должна быть ваша цель. Если вы хотите прожить в здравии до глубокой старости, то все в ваших руках! Будьте счастливы!
А сколько сможете пробежать за раз вы? Если не бегаете, то сколько хотите пробежать?
Спасибо, что дочитали до конца! Поделитесь этой статьей в социальных сетях! Вы очень поможете развитию канала