Вот и подошла очередная статья, в которой я хочу обратиться не только к новичкам в спорте, но и к более опытным ребятам.
Речь пойдет о силовых тренировках, когда ваша цель - это набор мышечной массы. Все мы слышали фразы вроде: "Мышцы растут на последних повторениях".
Был проведен ряд исследований, в которых ученые обьяснили как работает тренировка до "отказа". Когда вы во время выполнения упражнения чувствуете, что вам осталось максимум 2-3 повторения, именно с того момента очень падает эффективность упражнения.
Когда вы выполняете последнее повторение до "отказа", вы практически не получаете эффективных сокращений мышц, в то же время ваши мышцы переживают сильнейший стресс, после которого понадобиться длительное восстановление.
Говоря проще, когда вы тренируетесь до "отказа", вашему организму нужно намного больше ресурсов для восстановления. В долгосрочной перспективе намного правильнее будет останавливаться за 2 повторения до отказного.
Подписывайтесь на канал, чтобы развиваться вместе!
