Занятия спортом приносят массу положительных результатов и эмоций, но есть и оборотная сторона - это спортивные травмы.
В этой статье я хочу вас предостеречь от такой травмы в спортзале, как паховая грыжа. Эта травма, которая надолго может разлучить вас со спортом, изменить образ жизни и предоставить массу неприятностей.
Что такое паховая грыжа?
Паховая грыжа - это образование выпуклости в области паха, то есть выпячивание внутренних органов через паховый канал. В результате травмы мышцы брюшного пресса просто не могут удержать грыжевой мешок.
Больше всего к возникновению такой травмы, как паховая грыжа подвержены профессиональные спортсмены. Нагрузка профессионалов для достижения результата часто бывает чрезмерной. Профессиональный спортсмен тренируется под руководством опытного тренера и спортивного врача и как правило получает травмы не на тренировках, а на соревнованиях, когда для достижения результата надо выложиться максимально. И тут у спортсмена включается мотивация на победу, а травмы - это составляющая профессионального спорта и от них тяжело застраховаться.
Совсем другое дело любительский спорт, где казалось бы получают травмы намного меньше, но и здесь как новичку, так и постоянно посещающему спортзал человеку даже очень просто травмироваться, если он не соблюдает определенных правил.
Какие факторы могут спровоцировать образование паховой грыжи при занятиях в спортивном зале.
- Генетическая предрасположенность организма к возникновению такой травмы, как паховая грыжа.
Как правило, перед тем как решится заниматься спортом, мало кто проходит тщательный медицинский осмотр, тем более делает УЗИ и выявляет фактор генетической предрасположенности к возникновению паховой грыжи. Конечно же начинающему спортсмену и физкультурнику перед походом в спортзал необходимо обратиться к врачу и проверить весь организм на предмет возможности заниматься тем или иным видом спорта.
2. Чрезмерные нагрузки.
Все мы хотим быстрых и ощутимых результатов и поэтому стараемся выложиться на тренировке по полной, нагружаем свой организм чрезмерно. Этого как раз делать нельзя, особенно во время подъема тяжестей и выполнения спортсменом различных силовых упражнений. Во время силовых нагрузок происходит рост давление в брюшной полости. Если спортсмен не уделяет должного внимания тренировкам на пресс или получил травму мышц живота, то при сильных нагрузках возможен выход паховой грыжи.
3. Стереотипность движений.
Часто повторяемые, без изменений движения с нагрузкой во время тренировок или соревнований могут спровоцировать появление паховой грыжи.
4. Резкие динамические движения.
Резкие динамические движения могут спровоцировать травму, например резкое скручивание корпуса при ударе в рукопашном бое, резкая смена траектории движения у футболистов или хоккеистов.
Для того чтобы избежать образования паховой грыжи, при занятиях спортом необходимо соблюдать ряд рекомендаций.
1. Тренируйтесь под руководством тренера-профессионала.
План тренировок, особенно начинающим, необходимо согласовывать с профессиональным тренером, который подберет для вас в зависимости от физической конституции и возраста оптимальную нагрузку. Только грамотный тренер поможет вам правильно организовать тренировку и избежать травмы.
2. Тренируйте стенки брюшного пресса.
Уделяйте тренировкам на пресс максимально возможное время в спортзале. Разнообразьте тренировки, тренируйте как нижние так и верхние мышцы пресса.
3. Перед выполнением упражнения разминайтесь.
Разминка поможет прогреть мышцы, подготовить их к нагрузкам и растяжению.
4. Используйте тяжелоатлетические пояса.
При тренировках с максимально большими нагрузками, применяйте тяжелоатлетические пояса. Необходимо правильно надевать и затягивать пояс, чтобы не нарушалось кровообращение, а эффект от него был наиболее лучшим.
Здоровье спортсмена, как профессионала так и любителя, всегда требует к себе повышенного внимания. Тренировки должны быть тщательно продуманны, нельзя допускать чрезмерных нагрузок на организм, к которым вы не готовы. Не гонитесь за быстрым результатом, наращивайте мышцы и нагрузки постепенно. Спортивные тренировки должны приносить пользу человеку, укреплять его духовное и физическое здоровье, приносить положительные эмоции и радость. Всегда прислушивайтесь к советам бывалых спортсменов и тренеров и при разумном отношении к тренировкам результат обязательно придет.
Всем желаю здоровья, терпения и силы воли.