Знаете ли вы это чувство, когда совершенно по неизвестной причине Тебя начинает болеть колено, бедро или спину?
Или при беге или тренажерном зале, вы чувствуете боль?
Или вставая с кровати, от стола или когда вы выходите из машины после длительной поездки Ваши суставы, как правило, быть немного „ржавые”?
Если вы ответили да на один из этих вопросов, пожалуйста, потратьте 3 секунды своего времени, чтобы провести простой тест, и узнать, где кроются Ваши проблемы.
Встаньте с ногами, расставленными на ширину бедер и ног направленными друг против друга. Выполните приседать так глубоко, как только можешь, без наклона спины вперед и не отрывая пяток от пола. Если вы не в состоянии подойти ягодицы на несколько сантиметров от пола, только что выяснил свою проблему.
Выполненный Вами тест и ограниченный диапазон движения в przysiadzie показывает, что Ваши мышцы и суставы являются слишком жесткими. Это, в свою очередь, влияет на ограниченную подвижность и нарушение природных способностей и двигательных навыков, в результате, приводит к боли в различных частях тела. Такая боль-это и так один из мелких забот, потому что пренебрежение проблемы может привести к длительной утрате мобильности и более серьезные травмы.
Чтобы не допустить таких последствий, было бы полезно научиться приседаний, то есть одна из самых естественных человеческих движений, в котором принимают участие почти все мышцы и суставы. Если ты не веришь, что Твое тело было создано для приседаний, посмотри на маленьких детей (примерно 1 – 2 лет), которые технику приседа имеют разросшуюся до совершенства, не сражаясь техники никогда ранее. Ты тоже должен так уметь. Но вернемся к началу...
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ПРОБЛЕМЫ?
Стул. Не в смысле, что Ваш стул неудобно, неправильно очерченные, и так далее. Более дело в том, что просто существует. Именно стул и его строение приводит к тому, что Ваши мышцы в области голеностопного сустава (лодыжки) и тазобедренных значительно сокращается и живот „выключается”, потому что тело подпирали именно о стул. Теперь представьте себе, что уже с первого класса начальной школы, в кресле вы проводите долгие часы – сначала в школе, а потом дома. Добавьте к этому срок несколько десятков или даже нескольких десятков лет, и вы увидите, что то, что раньше казалось очень просто (присядьте, пожалуйста) теперь, наоборот, невообразимо, чтобы сделать.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИСПРАВИТЬ ПРОБЛЕМУ?
Приседания. Так же, как для стула, так и здесь ответ прост – нужно начать делать приседания. Вы уже знаете, что если вы проводите большую часть дня в неправильном положении, Ваши мышцы сокращают. Ограниченный диапазон движения в сочетании с ригидностью мышц вызывают просто боль. Первым шагом в борьбе с болью, так что улучшение мобильности и этим, можно улучшить именно приседания.
КАК НАУЧИТЬСЯ ПРИСЕДАНИЙ?
Давайте начнем с более точного определения Ваших проблем. Выполните 5 следующих тестов и посмотреть, если проблема лежит в закладе, ремне или живот, а может, и во всех 3 областях.
ТЕСТ 1 – БЕДРА И/ИЛИ ЖИВОТ
Этот тест показывает, если Вашей проблемой являются жесткие бедра или недостаточная сила живота. Лягте на спину и попробуйте в этом положении (все время в положении лежа) выполнить приземистые приближая ноги и колени как можно ближе к груди.
Если Ваши колени не прошли за линию бедер, Ваша проблема-слишком жесткие бедра. Если же вы можете принести колени к груди, Твой живот слишком слабый и не может обеспечить соответствующего равновесия во время приседаний в положении стоя.
ТЕСТ 2 – КУБ
Ваши лодыжки должны быть достаточно гибкими, чтобы позволять kolanom двигаться за линию пальцев ног, и позволит им одновременно соответствующее распределение веса. Этот тест покажет Вам Ваши лодыжки достаточно мобильные, чтобы такое движение возможным.
Начать тест стоя в позиции с правой ногой слегка выдвинутой вперед и расположенный примерно в 10см от стены. Не отрывая пятки от пола, надавите на колено по прямой вперед так, чтобы коснуться стены. Если Вам не удастся прикоснуться к стене коленом, тест просто niezaliczony.
ТЕСТ 3 – ЖИВОТ
Держись за перила перед собой (может быть косяк двери, half/power rack в тренажерном зале и т. д.). Затем выполните приседать, asekurując только о framugę, чтобы не упасть. Ваш торс должен быть прямым, а живот напряженным. Дыши глубоко в этом положении в течение примерно 30 секунд, после чего встать в исходное положение. Это одно повторение.
Выполните 3 повтора минимум 3 раза в неделю.
ТЕСТ 4 – БЕДРА
Выполните опор вперед, т. е. Ваши руки и колени будут на земле. Из этой позиции выпрямить левую ногу, отрывая колено от пола. Затем, переместите правую ногу под левую ногу и веди правую пятку наружной стороны левого колена. Это Ваша стартовая позиция.
Теперь, сдвиньте бедра вправо и перемещайте их вперед и назад в течение 1 минуты, чтобы на протяжении всего упражнения чувствовал растяжение в правом бедре. Повторите то же самое на другую сторону и выполняйте это упражнение один раз в день.
ТЕСТ 5 – КУБОВ
Тест 2 (описанной выше), который вы должны выполнять в 3 сериях по 5 повторений каждый день, присоединяйтесь упражнение с роликом или мячом для массажа.
Сядьте на пол с ногами, вытянутыми перед собой руками и за собой с обеих сторон для дополнительного равновесия. Поместите роллер или шарик под левой ногой а затем перемещайте в режиме вперед-назад, отрывая при этом бедра от пола. Если вам нужно дополнительный скорби, скрестите правую ногу на левую и стопой правой ноги надавите на левую ногу, в том месте, в котором находится ролик.
Если же вам нужен самый глубокомысленный массаж и совершенно индивидуального подбора интенсивности к Вашим потребностям, воспользуйтесь помощью устройства.
ТЕСТ ПРИЗЕМИСТЫЕ
Это конечный тест, который проверяет Ваши способности. Выполните этот тест, когда вы действительно почувствуете, что готовы, а каждый из этих тестов, кстати, очень хорошо.
В этом тесте, выполните приседать в способ, который мы описали в начале, т. е. ноги расставлены на ширину плеч, а ступни направлены параллельно друг другу и прямо. Не отрывая пяток от пола и не наклоняя спину вперед, поступают так, как глубочайший приседать так, чтобы ягодицы оказались на несколько сантиметров от пола. Держись в этом положении в течение 10 минут.
Если вы не в состоянии выдержать целых 10 минут, держись положение в течение максимально длительного периода времени. Затем отдохните ровно столько же и вернуться в положение, продолжая упражнение, добавляя в предыдущий срок в полном объеме. Прекратите только тогда, когда вы достигнете 10 минут.
