Привет, атлеты. Предлагаю вам еще одну гиревую связку, которая поможет разнообразить ваши тренировки с гирей.
Нет времени читать? Можете сразу пролистать вниз и посмотреть видео. Для тех же, кто желает разобраться "что к чему" поподробнее, дам следующие комментарии.
Необходимая степень физ. подготовки
Понял из ваших вопросов в комментариях под статьями, что стоит, при демонстрации подобного материала, указывать необходимую степень подготовки. И хоть этот вопрос, на мой взгляд, довольно абстрактный (подготовленный физически в одном, может быть не в состоянии выполнить другое), все же укажу следующее: к данной связке стоит переходить лишь тем, кто уже освоил каждый из ниже предложенных элементов (упражнений) по отдельности. Особенно это касается упр. «Мельница». В конце статьи оставлю ссылку на материал «Вариант выполнения «Мельницы», когда вам не хватает гибкости».
Какая польза от таких гиревых связок
Подобные связки эффективны не только для развития выносливости и координации (улучшения согласованной работы различных частей нашей опорно-двигательной системы при взаимодействии с доп. весом), но и оказывают хороший стимулирующий тренировочный эффект для жиросжигания (в движение включено сразу множество мышц и суставов). Также подобного рода упражнения помогают нам лучше освоить методы взаимодействия нашего тела с гирей – научиться рационально и грамотно прилаживать физ. усилия именно в тот момент, когда это необходимо. В идеале освоить работу с гирей так, чтобы вы контролировали каждый отрезок амплитуды движения и варьировали степень усилия так, как требует ваша тренировочная задача.
Варианты выполнения
Предлагаемая связка состоит из 3 составных элементов:
👉протяжка гири до подбородка с вырыванием снаряда из подседа + присед с забросом гири в кубковый хват перед собой + трастер;
👉рывок гири + мельница + перехват снаряда на другую руку (новое повторение на другую сторону);
👉выпад назад + кубковый жим гири в стойке на колене + подъем (выпад на другую ногу и так далее).
1. Для начала вы можете разбить связку отдельно на эти 3 элемента и поработать в подходах над каждым составным упражнением отдельно.
2. Также вы можете выполнять эту связку целиком с интервальными перерывами после каждого круга (сколько кругов сделать – решать вам, по самочувствию и возможностям) либо в цикличном безостановочном варианте (но для этого уже нужна хорошая подготовка в плане силовой выносливости).
Итак, приступим к изучению самой связки
Сразу скажу, что техника выполнения не идеальна (и все же трепима😉 и доступна для демонстрации). Записывал без дублей в процессе, после основной тренировки (рывок гири 32 кг), поэтому при "Мельнице" не совсем корректно давалась фиксация гири над головой. Но с другой стороны, это и полезная дополнительная возможность над ней поработать – еще лучше укрепить необходимые суставы.
К сожалению, выделить для записи упражнений на свежие силы отдельный день пока не получается.
Выполнил 4 таких подхода (по 3 повторения на каждый составной элемент) с гирей 24 кг.
Обещанная ссылка на статью "Вариант выполнения мельницы, когда Вам не хватает гибкости".
Спасибо за внимание. Успехов, богатырского здоровья и плодотворных тренировок! Подписка для желающих
