Моя бабуля много лет регулярно катала бутылку ногами. Можно и старую скалку, но она обожала готовить, и скалку даже без ручек, катать для нее было кощунственно :)
Она относилась к этой тренировке очень серьезно, говорила, что для здоровья ног, общего хорошего самочувствия ощутимо работает.
И кроме бутылки использовала еще тренажер: роликовый напольный массажер для ног. Многие его наверняка узнают:
Обычно говорят, что этот тренажер - альтернатива бутылке. Пожалуйста, можно и так. Но бабуля ощущала разницу, потому чередовала.
В принципе, бутылка - это дешево и сердито :) И места много не просит!
Несмотря на нехорошую наследственность по ногам, бабуле удалось сохранить их работоспособность на довольно приличный срок, долго не нуждаясь в палке.
Пока могла - она еще старалась поднимать пальцами ног пустую пластмассовую ручку (это было сложнее, чем граненый деревянный карандаш), газеты ими сминала.
Потом катала крепкую стеклянную бутылку, пока папа не привез более безопасный пустой шейкер барабанщика (полая трубка, закупоренная с двух сторон, в которую сыпят песок, крупу или шарики, и она издает звук, например, шелеста).
Шелест песка, крупы, кстати, относится к так называемому "белому шуму", который благотворен нашему слуху, нервной системе.
До бутылки был мячик, но со временем у бабули координация нарушилась плюс проблемы с коленями, мячик укатывался легко. Поэтому бутылкой, а потом и деревянным шейкером было легче и приятнее пользоваться.
Как вариант - деревянный круглый полый пенал.
Есть рекомендации, когда в бутылку заливают умеренно горячую воду. Очень приятно катать теплую бутылку :)
А у кого "горят" стопы или подошвенный фасциит - то наполнить ледяной водой или просто льдом.
Есть ли противопоказания?
Есть, но часть противопоказаний было и у бабушки, но врач ей разрешил.
Потому по-любому надо посоветоваться со специалистом
Итак, обычно это: лишний вес, раз перенос тела на другую половину ощутим. Проблемы с позвоночником (включая грыжи).
"Механика" упражнения
Давить ногой на нее (пусть будет - бутылку) не надо, просто прокатывать. Конечно, это легче делать на ковре, коврике: контроль укатываемости выше.
Не обязательно стоя, можно сидя в кресле, на стуле, попутно делая свои дела. Вот читаете сейчас Дзен и катайте )))
Катать от основания пальцев ног и до конца пятки.
По очереди, а потом вместе. Если тяжело обеими ступнями катать - не делайте.
После упражнения, если мерзнут ноги - надеть носки или следки, в идеале шерстяные (тут масса разных способов вязания на двух спицах)
Как часто делать?
По желанию и по самочувствию.
Что даст?
Не всем поможет, но многим:
- от плоскостопия, подошвенного фасциита
- при пяточных шпорах
- при артрите, артрозе, остеопорозе...
- от онемения ступней, ног
- укрепляются мышцы ног, ступни, разгоняется кровь
- поддержка этих мышц в тонусе
- повышение амортизационных свойств ступни (легче ходить)
- расслабление ступней после длительного нахождения на ногах
- снятие болей в ногах мышечного толка
- снятие судорог (помогло мне)
Посмотрите другие статьи про здоровье ног простыми способами!
