Поскольку упражнения выполняются в бассейне, нагрузки на суставы при водной аэробике минимальные, что делает занятия аэробикой идеальным выбором для тех, у кого проблемы с коленями.
Такого рода упражнения оказывают нагрузку на все виды мышц. Для этого необязательно быть хорошим пловцом. Все, что вам нужно сделать, это отправиться в бассейне и начать процедуру.
Аква-аэробика становятся все более популярной, потому что люди всех возрастов могут улучшить свое состояние здоровья. Вода, благодаря своим свойствам, оказывает помощь и сопротивление, что дарит энергию, улучшает самочувствие и улучшает гибкость. Это является причиной, почему аква аэробика обеспечивает полную нагрузку на все мышцы тела.
Выполняя разнообразные процедуры в бассейне, аква аэробика может помочь улучшить состояние ваших мышц, рук, ног, укрепить кости и многое другое. Это действительно потрясающие по своим полезным воздействиям на организм тренировки. Ниже приведены три основных упражнений по водной аэробике.
Прогулки. Это упражнение выполняется в воде, которая должна доставать до пояса. Ваши ноги должны касаться дна бассейна. Вся ваша стопа должна быть в контакте с полом. Высоко поднимайте поочередно колени и идите вперед. Руки используйте для поддержания баланса.
Прыжки. При выполнении этого упражнения вода должна доставать до самой груди. Ноги должны быть вместе, а руки в стороны. Подпрыгивая, разводим ноги в стороны и одновременно поднимаем руки на высоту плеч. Затем необходимо приземлиться на носки и вернуться в исходное положение. Выполнять не менее 20 раз.
Бег трусцой. Вода должна быть на уровне груди. Как можно выше станьте на пальцы ног и начинайте бег, высоко поднимая колени. Движение рук должно быть таким, как при беге. Поднимая колени, прилагайте максимум усилий. Держите голову высоко, спина должна быть прямой.
Красота не требует жертв! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, мы расскажем о важных деталях гардероба, косметике, уходе за собой, благодаря которым вы полюбите себя на 100%