Всем доброго здоровья! Как проходят твои тренировки? Что ты опробовал и применил? Получил первый результат?Давай поговорим сегодня о руках еще раз. Качая бицепс, ты не увеличишь руки. Трицепс – вот что даст объем твоим рукам. Если трицепс маленький, то и руки не имеют формы, не смотрятся.
Качать трицепс тяжело. Три мышечных головки надо капитально прогрузить весом. Обычно в зале что делают? Французский жим, разгибание на блоке и жим гантели из-за головы. Разгибание рук на блоке вообще не дает мышечного роста – но все его делают. Мышца наливается кровью и возникает ощущение, что ОГО- ГО там… Это иллюзия.
Трицепс растет от тяжелых отжиманий на брусьях, от тяжелых жимов узким хватом. Еще на него классно действует смена угла атаки. Нравится французский жим – отлично. Попробуй сделать его головой вниз, и ты сразу поймешь, о чем я говорю.Тяжелые повторы – это вес который ты можешь поднять не более 6 раз.
Как и любая тренировка она должна начинаться с базовых упражнений. Отжимания с весом, жим узким хватом, обратные отжимания с весом. Все остальные формирующие на добивку. Периодически применяй суперсеты и трисеты. Трицепс очень тяжело утомить и бомбить его надо особо.
Разгибание руки с гантелью из-за головы, вообще не выполняю. Гантели заменил штангой и угол наклона спинки лавки 45 – вот это уже серьезно грузит трицепс.Запомни: первый сет в каждом упражнении должен быть тяжелым для тебя.В конце тренировки, когда уже чувствуешь, что, трицепс устал окончательно идешь на блок и делаешь разгибания до полного отказа.
Рекомендую прочитать мои статьи:Кто еще хочет добиться результата?Тренировки — ваш злейший враг. 5 способов победить его.Вот почему у лучших есть результат, а у тебя нетНадеюсь, статья понравилась. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк
