Приветствую всех любителей фитнеса на своем канале) Сегодня я хочу с вами поделиться основными принципами, системы – Изотон. Эта система уже успела себе зарекомендовать, как лучшая оздоровительная система тренировок. Она имеет научное обосновании, а самое главное эту тренировку можно проводить дома самостоятельно.
Для начала я бы хотел, рассказать об основных принципах этой тренировки:
1) Одним из важных принципов Изотона, является активация пластических процессов в тканях. Другими словами, тренировка направлена на: улучшения тонуса мышц и сосудов, восстановление нейромышечных связей, обновление ДНК и многое другое. Все эти процессы происходят, когда мы создаем «полезный «мышечный стресс для нашего организма т.е. происходит выброс множества гормонов, которые и обеспечивают все эти процессы.
2) Минимизация частотных сокращения. Тренировка должна проходить без повышения артериального давления.
Тренировка по Системе Изотон
Вначале идет разминка, но я буду останавливаться на этом пункте очень подробно, так как надеюсь, что эту статью читают взрослые люди, которые понимают важность разминки.
Хочу лишь сказать, что разминка необходима для улучшения межклеточные взаимодействия в организме. Ваша разминка должна состоять из: суставной разминки и легкого стречинга (растяжки).
- Упражнения в системы Изотон выполняются сериями, одна серия длиться от 30-45 секунд, затем выполняется отдых так же 30-45 и опять выполняется серия. Три выполненных серии считаются за один подход. Отдых между подходами 5 минут минимум, до полного восстановления, но в тоже время, не позволяйте своему организму остыть. Рекомендуемое число подходов от 3-4 для тех, кто только начинает заниматься. В последствии количество подходов можно довести до 9, но это максимум, да и не стоит за этим гнаться, если ваша цель здоровье.
- Во время выполнения серий упражнения, вы должны ориентироваться на ощущение жжения. К концу первой серии, ощущение жжения должно быть незначительны, закончите упражнение, как только оно появиться. К концу второй серии, уже следует потерпеть жжение до 5 секунд. В концу третий серии, до 5-10 секунд максимум.
- Все упражнения выполняются в неполную амплитуду, без расслабления. В неполную амплитуду, подразумевается, что вы избегаете верхних и нижних точек амплитуды упражнения.
Рекомендую так же к прочтению:
Убираем Боль в пояснице без врачей и лекарств
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается)
