Интернет пестрит информацией и фото, где полные люди, начав, заниматься фитнесом приобретают стройное и мускулистое тело. Во множестве статей рассказывают, как сбросить вес, от чего отказаться в еде, какой подобрать режим тренировок. Согласен, что это актуально для большинства мужчин особенно лет после 30. Но есть противоположная категория людей-легковесов, для которых набрать пару килограмм это не менее серьезная проблема, чем для кого-то сбросить 10.
Есть определенные различия в типах телосложения. Про особенности этих типов я писать не буду, об этом написано и рассказано много и большого труда найти эту информацию не составит. В данной статье рассмотрим проблему так называемого астенического или эктоморфического типа фигуры, основным признаком которого является худощавость.
К типу людей с такой фигурой отношусь и я. Образ жизни я веду достаточно активный, двигаюсь много. И попыток поправиться, набрать побольше мышечной массы я тоже предпринимал немало. Но редко когда меня хватало больше чем на 3-4 месяца регулярных занятий в тренажерном зале. Потом перерыв полгода – год и опять в зал. Иногда параллельно с другими тренировками.
Но, как сейчас, понимаю в основном занимался не правильно. Много раз начинал и много раз бросал, потому что не было прогресса, т.е. для поддержания себя в форме этого хватало, а для хорошего роста мышечной массы нет.
Как-то мне попалась книга про базовые упражнения - приседания и становую тягу, прочитав которую я понял свои ошибки, при занятиях с «железом». И ошибка эта была характерна для большинства любителей, которые занимались со мной в залах. Суть этой статьи сводилась к тому, что даже если у тебя цель набрать вес, мышечную массу, акцент надо делать на повышение силовых показателей в базовых упражнениях: приседаниях и становой тяге.
В течение 3 месяцев я делал только становую тягу и приседания, с количеством повторений в подходах не более 5, а другие упражнения выполнял только в качестве разминки. За это недолгое время мне удалось достичь небывалого для себя прогресса в приросте веса и мышечной массы. Я прибавил 5 кг, мой вес вырос с 73 до 78 кг причем рацион остался прежним. Максимальный вес штанги при этом увеличился с 70 до 110 кг. Становая тяга стала моим любимым упражнением.
Хочу предостеречь новичков и сказать, что эти упражнения технически сложные. В начале нужно освоить правильную технику выполнения. И не нужно гнаться за увеличением веса пока в совершенстве ей не овладеешь.
Еще интересные статьи на моем канале:
Можно ли "закачивать спину" при болях в пояснице
Сделал массаж при обострении. Повторять не советую
