Введение
Сегодня поговорим о таком гормоне, как тестостерон. С возрастом он падает у ТЕХ, кто не придерживается этих 4 правил, о которых вы узнаете в данной статье.
1) Питание
Это самый главный и большой по объёму пункт для нашей цели. Чтобы тестостерон был высок, нужно каждый день есть побольше жирного. И я знаю, что в жирной пище много холестерина, но он пойдёт только на пользу, так как запускает выработку желаемого гормона.
Давайте теперь рассмотрим рацион питания.
Утро
Яичница из двух-трёх яиц. По желанию можно и колбаску пожарить (хуже не будет).
Обед
- Мясо—источник белка. А белок нужен для построения мышц, и тем самым тестостерон повысится;
- Зелёный салат—источник магния и цинка, которые будут нам необходимы;
- Орехи содержат много жира и холестерина;
- Оливковое масло. Им можно заправить любой салат и польза будет в том, что холестерин лучше усвоится организмом.
Ужин
Можно есть всё, где содержатся жиры и белки.
2) Тренировки
Занимайтесь лыжами, лёгкой атлетикой, плаванием. Можно ходить в спортзал. Если пойдёте в спортзал, то старайтесь делать больше упражнений на большие мышцы: приседания, жим от груди, армейский жим и так далее.
И не перетренируйтесь. Будет только хуже. Занимайтесь в своё удовольствие.
3) Расслабление перед сном
Это может быть часовое пребывание в тёплой ванне или общение с семьёй, но только не через соцсети и мессенджеры. Потому что за час до сна нужно отказаться от телефонов, компьютеров и, по возможности, от телевизоров.
Иначе расслабления не будет.
4) Отбой ровно в 22:00
Не позже и не раньше, так как это идеальное время для глубокого сна. А от количества и качества глубокого сна напрямую зависит уровень тестостерона.
Выполняя эти 4 правила КАЖДЫЙ день, можно добиться результата абсолютно в любом возрасте. Лишь бы желание было.
Если тебе понравилась и показалась полезной данная статья, то подпишись на канал и поставь лайк! Впереди будет много полезных материалов!
